Hvordan redusere høyt blodtrykk uten reseptbelagte legemidler

Høyt blodtrykk ( hypertensjon ) øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt . Motstand mot blodstrømmen i arteriene bestemmer blodtrykk . Over tid vil de fleste bli berørt av hypertensjon . Det finnes reseptbelagte medisiner for å behandle og kontrollere denne tilstanden , men det er risiko forbundet med visse legemidler . Alltid konsultere med legen din om den beste måten å administrere høyt blodtrykk . Instruksjoner
en

Reduser saltinntaket . Ifølge Mayo Clinic , kan begrense natrium inntaket til 1500 mg om dagen ha en betydelig effekt på blodtrykket . Sjekk etikettene på bearbeidet mat for natrium innhold og sette salt shaker unna.
To

Arbeide for en sunn vekt . Ifølge Mayo Clinic , hvis du er overvektig og mister bare fem pounds , kan det senke blodtrykket.
3

Drikk alkohol med måte . Alkoholforbruk kan øke blodtrykket . En mann skal kutte ned til to drinker eller mindre om dagen , og en kvinne skal skjære tilbake til en drink eller mindre om dagen .
4

Slutte å røyke . Ifølge National Heart, Lung , and Blood Institute, skader tobakk blod fartøy vegger og hastigheter åreforkalkning .
5

Spis et sunt kosthold . The Mayo Clinic anbefaler DASH diett ( se Ressurser ) . Denne dietten fokuserer på ferske grønnsaker og frukt, helkorn og magre meieriprodukter . Den anbefaler også forbruker mindre mettet fett og spise rikelig med kalium .
6

engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet eller trening , gjerne 30 minutter hver dag . The National Heart, Lung , and Blood Institute sier at det er en av de mest avgjørende skritt i å senke blodtrykket .
7

Håndtere stress ved å få nok søvn , praktisere dype pusteavspenningsteknikkerog muskel avslapning .