Fem smarte strategier for å senke blodtrykket naturlig

Så mange som én av tre amerikanske voksne har høyt blodtrykk , også kalt hypertensjon , ifølge American Heart Association . Høyt blodtrykk kommer vanligvis med ingen symptomer , men kan føre til livstruendehelseproblemer som hjerteinfarkt eller hjerneslag . Hvis du er plaget med høyt blodtrykk , kan du gjøre endringer i livsstil for å senke blodtrykket naturlig og uten bruk av medisiner . Opp til 28 prosent av amerikanerne vet ikke at de har høyt blodtrykk , så får blodtrykket kontrolleres jevnlig er et viktig første skritt i å håndtere eller unngå hypertensjon . Kontrollere vekten din

Ifølge Prevention Magazine , den viktigste livsstil faktor i å kontrollere høyt blodtrykk er vekt. De fleste mennesker kan senke blodtrykket ved å miste noen få pounds . En kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon er best å senke blodtrykket naturlig . Inkorporere elementer av DASH kosthold , kosttilskudd tilnærminger for å Stop Hypertension , som understreker protein og et utvalg av sunn mat som hele korn , frukt og grønnsaker , og lav - fett meieri , ifølge Mayo Clinic . Den DASH kosthold også grenser mettet fett , kolesterol og total fett .
Limit Sodium
p Hvis du har høyt blodtrykk , prøve å konsumere mindre natrium . Den anbefalte daglige natrium grensen for de fleste amerikanere er 2400 mg , men å kutte det ned til 1500 mg vil ha en positiv effekt på blodtrykket . Noen grupper av mennesker , som afro- amerikanere og eldre , er mer tilbøyelige til å ha natrium -sensitive blodtrykk , ifølge Prevention Magazine . Hold et øye med saltbøsse og lære å lese etikettene på noe bearbeidet mat du spiser hver dag .
Slapp

Du kan også bidra til å senke blodtrykket naturlig bare ved langsom , dyp pusting . Andre meditative aktiviteter , som for eksempel yoga , bidra til å kutte ned på stress hormoner som kan øke blodtrykket . Gjør dypt pust en daglig aktivitet for å bidra til å roe deg ned etter en travel arbeidsdag
Et tips for sjokoholikere

En annen måte å senke blodtrykket naturlig : . Konsumere en litt mørk sjokolade hver dag . En studie 2005 av American Journal of Clinical Nutrition viste at å spise mørk sjokolade senker blodtrykket og bedrer insulinfølsomhet hos friske voksne , som også kan bidra til å redusere risikoen for diabetes . Mørk sjokolade , i stedet for hvite, har flavanoids som bidrar til å gjøre blodårene mer elastisk. Forebygging Magazine anbefaler et daglig tildeling av ½ oz . mørk sjokolade som inneholder minst 70 prosent kakao .
Easy på alkoholloven

Lett drikking har vist seg å bidra til å senke blodtrykket , ifølge Prevention Magazine . En studie ved Bostons Brigham -og kvinnesykehuset viste at omtrent halvparten en drink daglig for kvinner senket blodtrykketmer enn å drikke noe alkohol . Menn bør holde seg til ikke mer enn to drinker per dag .