Lav natrium dietter for personer med høyt blodtrykk

Personer som har høyt blodtrykk eller hypertensjon er ofte foreskrevet lav natrium dietter . En av de mest effektive og ofte anbefalte lav natrium dietter for behandling av høyt blodtrykk er det treffende navnet DASH , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension , kosthold . Avhengig av alvorlighetsgraden av hypertensjon , vedta en lav natrium diett kan redusere eller eliminere behovet for medisinering , men ikke endrer din diett eller medisiner uten å snakke med legen din først . Foundations of DASH

DASH kosthold er basert på 2000 kalorier daglig , selv om endringer er tilgjengelig for andre kalori nivåer . Den kalorinivålegen anbefaler vil hjelpe deg å finne ut hvor mange porsjoner du skal ha daglig fra de ulike matvaregruppene . DASH diett plan krever 6 til 8 daglige porsjoner av hele korn, 4 til 5 daglige porsjoner med grønnsaker , 4 til 5 daglige porsjoner med frukt , 2 til 3 daglige porsjoner med magre eller fettfri melk eller meieriprodukter, 6 eller færre daglige porsjoner med magre proteiner , 2 til 3 daglige porsjoner med sunt fett , 4 til 5 porsjoner hver uke av nøtter, frø eller belgfrukter og fem eller færre porsjoner per uke av godteri eller matvarer med tilsatt sukker. Som de fleste dietter , DASH planen anbefaler også daglig mosjon .
Unngå Sodium

Innenfor hver matvaregruppe , velger matvarer som er lavere i natrium . Generelt jo mindre bearbeidet mat er , jo mindre den inneholder natrium . Ferske og frosne grønnsaker inneholder mindre natrium enn hermetisert grønnsaker , for eksempel , men kan frosne grønnsaker som er utarbeidet i en saus har høyere natrium nivåer . Melk og yoghurt har langt mindre natrium enn bearbeidede oster . Ham er ikke den beste lean protein valg fordi det er vanligvis høyere i natrium enn fersk biff , fisk eller fugl . Unngå kurert og brined mat, som bacon, pickles og surkål .
Ekstra fordeler

DASH kosthold er også hjertet sunt . Det kan hjelpe deg med å redusere dårlig kolesterol nivå og forbedre din gode kolesterolet nivå . Hvis du se dine kalorier , kan det hjelpe deg å miste vekt . Faktisk , om du lider av høyt blodtrykk , kan DASH kosthold danne grunnlaget for en sunn måte å spise .