Helse og Sykdom
Konsumere en lav - fett og lav - natrium diett . Fett bidrar til tilstoppede arterier , noe som gjør at hjertet må jobbe hardere. Salt styrer nivået av væske i kroppen din . Dermed kan ved hjelp av ekstra salt eller spiser mat lastet med det føre til at natrium nivåer for å bli unormalt høyt , produsere hypertensjon . En unormal natriumnivået er over 145 milliekvivalenter per liter. På dette nivået , kan en risiko for dehydrering og hovne ben eller føtter oppstå .
To
Øk kalium-rik mat . Det er viktig å spise mat med høyt kalium samtidig redusere mengden av natrium inntak . Denne metoden justerer vannstanden i kroppen til en normal balanse .
3
Delta i milde øvelser . Går en tur , rengjøring huset og ta trappene i stedet for heis i stor grad kan redusere høyt blodtrykk . Ifølge Elias Saunders , MD , University of Maryland kardiolog , imiterer trening nitrogenoksid . Nitrogenoksid er et stoff som naturlig åpner blodårene .
4
håndtere stress , sinne og angst med avspenningsteknikker . Pust dypt og lukker øynene for å slappe av i en engstelig situasjon . Bruk avslappende musikk eller klemme en plastball å redusere sinne og stress. Ta en ferie eller bli en stress - ledergruppe . Nyt en hobby og ta en pause fra hverdagen som regninger , arbeid eller selv familie .
5
Stopp usunne vaner som røyking og drikking . Ifølge University of Maryland Medical Center, nikotin som finnes i sigaretter begrenser blodstrømmen gjennom legemet , slik at hjertet pumper blod raskere, å heve blodtrykket. Forbruker en overdreven mengde alkohol begrenser mengden av næringsstoffer som når dine organer fra hjertet ditt. Dette er fordi alkohol raser gjennom blodstrømmen til visse deler av kroppen din og blokkerer de viktige mineraler som kroppen trenger .