Ingredienser som bidrar til redusere risikoen for høyt blodtrykk

Ingredienser i kostholdet spiller en nøkkelrolle i å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk ( HBP ) . Forskere fortsetter å studere fordelene av kildene som finnes i naturen for å lykkes med å kontrollere denne potensielt farlig tilstand . The US Department of Health and Human Services tilbyr en online publikasjon , " Din guide til å senke blodtrykket , " som dekker måter å redusere risikoen for HBP og metoder for å kontrollere det hvis du allerede lider av dette problemet . En slik metode er DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diett , som er inkludert i publikasjonen . Redusere risikoen

The US Department of Health and Human Services sier at du kan redusere risikoen for høyt blodtrykk ved å kontrollere vekten din , spise et sunt kosthold , kontrollere inntak av natrium og trene regelmessig . Som du kan se, tre av fire av disse anbefalingene er knyttet til hvordan og hva du spiser . Ingrediensene i mat spille en viktig rolle i å forebygge eller håndtere HBP , med natrium (salt) oppført som en av de viktigste villains som er ansvarlige for forhøyede blodtrykksmålinger . Det anbefales at du reduserer inntak av natrium ved å velge matvarer merket lavt natrium , redusert natrium , eller natrium gratis . Publikasjonen sitert ovenfor tilbyr en liste over urter og krydder som kan forbedre smaken av maten din uten behov for salt .
Forskning

The University of Maryland Medical Center angir at tallrike studier indikerer et forhold mellom hvitløk og redusert blodtrykket . Legge denne ingrediensen til maten tilbyr fordelen av å senke blodtrykket , eller fungerer som en faktor i å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk .

Sciencedaily bemerket at medisinske forskere ved UC Irvine College of Medicine oppdaget en sammenheng mellom frie radikaler og forhøyet blodtrykk . Som et resultat av undersøkelsen , bestemt forskerne at antioksidanter som finnes i vitamin E og C , når de kombineres , er i stand til å redusere blodtrykket. Du kan dra nytte av de gunstige ingredienser i vitamin E ved å spise matvarer som avokado , gulrøtter, eggeplommer , grønne bladgrønnsaker , inkludert spinat og rosenkål , kjøtt , fjærkre, fisk , havregryn, søt mais og søtpoteter . I tillegg til forbruker sitrusfrukter , kan du øke inntaket av vitamin C ved å spise brokkoli , tomater , røde , gule og oransje paprika , poteter og kiwi . Inkludert en kombinasjon av disse matvarene i måltidet planlegging vil gi deg maksimal effekt foreslått av forskningen .

Wellness.com sier at lave nivåer av vitamin D kan bidra til forhøyet blodtrykk . Det er to kilder av vitamin D som er av nytte for mennesker. Ergocalciferol , kjent som vitamin D2, er avledet fra planter , og er i form av vitamin som brukes til å forsterke melk og andre matvarer. Kolekalsiferol , vitamin D3 , er funnet i enkelte matvarer , og er også produsert av huden når den utsettes for direkte sollys . Et minimum av 10 minutter med direkte sollys om dagen er alt kroppen din trenger for å produsere nok vitamin D for å hjelpe til med å regulere blodtrykket . Mat kilder til vitamin D er laks , makrell , tunfisk , melk , margarin , egg , lever og ost .
P Det er interessant å merke seg at mindre eksponering for sol i løpet av vintermånedenekan bidra til høyere blodtrykk opplesninger . Også , kan huden pigmentering i mørkhudede mennesker påvirke deres evne til å produsere vitamin D fra eksponering til solen , og kan være en medvirkende faktor til deres forhøyet risiko for høyt blodtrykk .

Kontroll - Din - Blood - Pressure.com siterer en studie utført ved London School of Medicine , der det ble oppdaget at nitrater i rødbete juice betydelig senket blodtrykk . Deltakerne i studien opplevde en reduksjon i blodtrykketinnen én time etter å ha drukket juicen med sine fordeler som varer opp til 24 timer .
P Som det fremgår av American Cancer Society , mineralet kalium , en ingrediens som finnes i aprikoser , poteter , appelsiner , grønne bladgrønnsaker , hele korn, nøtter og magert kjøtt , fungerer i kombinasjon med natrium og kalsium for å regulere blodtrykket. Kroppen vår kan ikke produsere dette mineralet , men det er tryggest å få sine fordeler fra mat heller enn fra kaliumtilskudd , med mindre anbefalt av en lege .
Konklusjon

Hvis du er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk på grunn av vektproblemer eller arvelige faktorer , vil informasjonen ovenfor hjelpe deg å redusere risikoen . Men hvis du allerede sliter med tilstanden , denne informasjonen , i tillegg til lege - anbefalt behandling , vil forbedre din evne til å styre blodtrykket .