Dietary Approaches to Stop Hypertension

Ifølge American Heart Association , hypertensjon eller høyt blodtrykk , påfører lag en av tre voksne i USA . Heldigvis , hva du spiser kan spille en betydelig rolle i å kontrollere blodtrykket . Fakta

The National Institutes of Health ( NIH ) tar til orde for DASH kosthold ( kosttilskudd tilnærminger for å stoppe hypertension ) for å senke blodtrykket .
Frukt og grønnsaker

Sikt 05:56 porsjoner frukt og 05:56 porsjoner grønnsaker daglig . Den kalium i mange frisk frukt er gunstig for å senke blodtrykket .
Korn

Shoot for syv til åtte porsjoner med korn daglig . Minst tre porsjoner bør være komplekse karbohydrater, som hele kli eller havre , snarere enn raffinert mel .

Meieriprodukter

Aim for to til tre porsjoner av lav - fett eller fett -fri meieriprodukter daglig. Får tilstrekkelig kalsium bidrar til å kontrollere høyt blodtrykk .
Protein

Aim for to porsjoner med fersk fisk , kjøtt eller fjærfe daglig . Legg 04:56 porsjoner med nøtter, frø og belgfrukter per uke for hjerte -sunn fordeler .