1. Forbered:
- Velg en rolig og behagelig setting.
- Sitt i en avslappet stilling med ryggen støttet.
- Plasser føttene på gulvet.
- Unngå å snakke, røyke eller innta koffein i minst 30 minutter før du sjekker blodtrykket.
- Gå på do og tøm blæren.
2. Sett opp utstyret:
- Samle blodtrykksmåleren og en komfortabel armmansjett.
- Pass på at mansjetten har riktig størrelse for armen din.
- Plasser mansjetten tett rundt overarmen uten å være for stram.
- Den nedre kanten av mansjetten skal være omtrent 2,5 cm over albuefolden.
- Lukk mansjetten med stofflukkingen.
3. Plasser armen:
- Hvil armen på en flat overflate, for eksempel et bord, på samme nivå som hjertet ditt.
- Armen din skal være avslappet og lett bøyd i albuen.
- Hold håndleddet hevet og støttet på nivå med hjertet.
- Unngå å bøye håndleddet eller holde pusten under målingen.
4. Start målingen:
- Trykk på "Start" eller "Power"-knappen på blodtrykksmåleren for å starte målingen.
- Monitoren vil automatisk blåse opp mansjetten.
- Forbli stille og stille mens målingen pågår.
- Ikke beveg armen eller snakk i denne tiden.
5. Les resultatene:
- Monitoren vil vise blodtrykksavlesningen etter noen få øyeblikk.
- Avlesningen vil typisk vise to tall:systolisk blodtrykk (det høyere tallet) og diastolisk blodtrykk (det lavere tallet).
- Monitoren kan også vise pulsfrekvensen (antall hjerteslag per minutt).
- Registrer blodtrykksavlesningen din og dato/klokkeslett i en journal eller blodtrykksapp for sporing.
6. Slapp av og gjenta:
- Fjern mansjetten fra armen og slapp av i noen minutter.
- Vent minst ett minutt før du tar en ny måling.
- Det anbefales generelt å ta flere målinger (vanligvis 2-3) til forskjellige tider på dagen og gjennomsnittlig måle dem for å få en mer nøyaktig representasjon av blodtrykket ditt.
7. Forstå resultatene dine:
- Normalt blodtrykk anses vanligvis å være 120/80 mm Hg eller lavere.
- Hvis blodtrykket ditt konsekvent er høyere enn 130/80 mm Hg, snakk med helsepersonell for videre evaluering.
8. Rådfør deg med legen din:
- Diskuter blodtrykksmålingene dine regelmessig med helsepersonell, spesielt hvis du har en historie med høyt blodtrykk, hjertesykdom eller andre medisinske tilstander.
9. Livsstilsendringer:
- Å opprettholde en sunn livsstil, som et balansert kosthold, regelmessig mosjon og stressmestring, kan bidra til å holde blodtrykket innenfor normalområdet.
Merk: Hvis du har noen bekymringer eller opplever uvanlige symptomer under blodtrykksmåling, kontakt helsepersonell umiddelbart.
High Blood Pressure
Hva er normalt blodtrykk hos ungdom