Hvordan sjekke blodtrykket ditt

1. Forbered:

- Velg en rolig og behagelig setting.

- Sitt i en avslappet stilling med ryggen støttet.

- Plasser føttene på gulvet.

- Unngå å snakke, røyke eller innta koffein i minst 30 minutter før du sjekker blodtrykket.

- Gå på do og tøm blæren.

2. Sett opp utstyret:

- Samle blodtrykksmåleren og en komfortabel armmansjett.

- Pass på at mansjetten har riktig størrelse for armen din.

- Plasser mansjetten tett rundt overarmen uten å være for stram.

- Den nedre kanten av mansjetten skal være omtrent 2,5 cm over albuefolden.

- Lukk mansjetten med stofflukkingen.

3. Plasser armen:

- Hvil armen på en flat overflate, for eksempel et bord, på samme nivå som hjertet ditt.

- Armen din skal være avslappet og lett bøyd i albuen.

- Hold håndleddet hevet og støttet på nivå med hjertet.

- Unngå å bøye håndleddet eller holde pusten under målingen.

4. Start målingen:

- Trykk på "Start" eller "Power"-knappen på blodtrykksmåleren for å starte målingen.

- Monitoren vil automatisk blåse opp mansjetten.

- Forbli stille og stille mens målingen pågår.

- Ikke beveg armen eller snakk i denne tiden.

5. Les resultatene:

- Monitoren vil vise blodtrykksavlesningen etter noen få øyeblikk.

- Avlesningen vil typisk vise to tall:systolisk blodtrykk (det høyere tallet) og diastolisk blodtrykk (det lavere tallet).

- Monitoren kan også vise pulsfrekvensen (antall hjerteslag per minutt).

- Registrer blodtrykksavlesningen din og dato/klokkeslett i en journal eller blodtrykksapp for sporing.

6. Slapp av og gjenta:

- Fjern mansjetten fra armen og slapp av i noen minutter.

- Vent minst ett minutt før du tar en ny måling.

- Det anbefales generelt å ta flere målinger (vanligvis 2-3) til forskjellige tider på dagen og gjennomsnittlig måle dem for å få en mer nøyaktig representasjon av blodtrykket ditt.

7. Forstå resultatene dine:

- Normalt blodtrykk anses vanligvis å være 120/80 mm Hg eller lavere.

- Hvis blodtrykket ditt konsekvent er høyere enn 130/80 mm Hg, snakk med helsepersonell for videre evaluering.

8. Rådfør deg med legen din:

- Diskuter blodtrykksmålingene dine regelmessig med helsepersonell, spesielt hvis du har en historie med høyt blodtrykk, hjertesykdom eller andre medisinske tilstander.

9. Livsstilsendringer:

- Å opprettholde en sunn livsstil, som et balansert kosthold, regelmessig mosjon og stressmestring, kan bidra til å holde blodtrykket innenfor normalområdet.

Merk: Hvis du har noen bekymringer eller opplever uvanlige symptomer under blodtrykksmåling, kontakt helsepersonell umiddelbart.