Helse og Sykdom
Blodtrykket måles med to tall i millimeter kvikksølv ( mm Hg) og regnes for å være normal når 120/80 eller lavere . Det systoliske blodtrykketer høyere tall , som viser trykket i blodårene når hjertet ditt slår. Diastolisk blodtrykk , jo lavere tall , viser trykket når hjertet er mellom beats . Personer over 65 år er mer sannsynlig å utvikle isolert systolisk hypertensjon ( ISH ) . Dette er en tilstand der det systoliske blodtrykket er høyt (over 140 ), men det diastoliske blodtrykket forblir normal ( under 90 ) .
Høyt blodtrykk ofte ikke har symptomer , men du kan oppleve kronisk hodepine , svimmelhet og synsforstyrrelser . Blodtrykket bør overvåkes regelmessig av lege ; det kan også være lett overvåkes hjemme ved hjelp av en automatisert blodtrykket cuff .
Kosttilskudd
Både kosthold og kosttilskudd kan spille en viktig rolle i blod - trykkreduksjon . Koenzym Q er et kosttilskudd mye brukt for sine vev -beskyttende evner . Det er også tenkt å øke vev oksygentilførsel og er effektivt til å redusere det systoliske blodtrykket hos pasienter med ISH . Essensielle fettsyrer slik som omega-3, som finnes i mange fiskeoljer , har vist seg å bedre kardiovaskulær helse. Omega - 3 fettsyrer i kostholdet kan økes ved å spise mer kaldt vann fisk --- inkludert laks --- eller ved å ta kosttilskudd som linfrø eller fiskeolje . Hvitløk er tenkt å redusere blodtrykket og gi hjerte- støtte; den kan spises i mat eller tatt som en kapsel. Ginseng og ginkgo biloba er begge antatt å være milde vasodilatorer og kan bidra til å senke blodtrykket.
Koenzym Q , omega - 3 og hvitløk kosttilskudd kan kjøpes på de fleste store dagligvarebutikker , apoteker og i helsekostbutikker . Ginseng og ginkgo kosttilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker eller spesialmarkeder som Whole Foods .
Livsstilsendringer
p Det er flere endringer i livsstil som kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk . Sentralstimulerende stoffer som koffein fra kaffe , brus eller te kan øke blodtrykket , som kan sigarettrøyking . Stoppe disse vaner er viktig for langsiktig kardiovaskulær helse . Fedme er også en kjent bidragsyter til høyt blodtrykk , og mister vekt vil redusere langsiktig skade på mange kroppens organer . For mye salt eller natrium kan føre til væskeansamlinger, noe som kan øke blodtrykket .
Psykologisk stress og spenninger kan også føre til at blodtrykkettil å skyte i været . Øv stressreduksjon gjennom aktiviteter som akupunktur , yoga , meditasjon eller massasje terapi . Moderat trening og riktig søvnvanerer også viktig å bidra til å fremme kardiovaskulær helse og holde blodtrykket så lavt som mulig gjennom naturlige midler .