De beste øvelsene for å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk gjør hjertet pumpe fortere og hardere enn det må. Som et resultat , vil blodårene dine stivne under stress. Denne økte belastning på hjertet og blodårene sette deg i alvorlig risiko for hjerteinfarkt , hjerneslag og diabetes . Medisiner er tilgjengelige for å bidra til å senke blodtrykket , men den beste medisinen er enkel øvelse . Bare 30 minutter en dag kan få trykket din tilbake til det normale og ta belastningen av hjertet ditt . Snakk med legen din først

Før du starter noen øvelse diett , må du snakke med legen din om det først . Noen blodtrykket medisiner kan senke pulsen og påvirke hvordan kroppen din reagerer på trening . Trening kan selv gjøre medisinen fungerer annerledes eller endre dets bivirkninger på deg . Hvis du røyker , er overvektig , har en kronisk hjertetilstand har hatt et hjerteinfarkt , blir svimmel etter fysisk anstrengelse , er middelaldrende, har en familiehistorie med hjertesykdom eller bare er ikke sikker på at du er i god helse , du må få legen din er i orden før du trener . Legen din kan fortelle deg hvor mye trening til å begynne med , hvor ofte du bør gjøre det, og når man skal øke innsatsen på rutinen .
Aerob trening

beste trening for å senke blodtrykket er en form for aerobic trening . Det kan være noe som får pusten går og hjertet ditt pumper . Bare 30 minutter om dagen for de fleste dagene i uken kan være nok . Ideelt sett vil du ønsker å få hjertet til å pumpe på et mål puls for flertallet av øvelsen . For å beregne din puls , ta din alder og trekke det fra 220 , deretter multiplisere dette tallet med 0,7 . Dette er målet rate. Hvis du tar medisiner , vil du trenger legen din for å beregne din target rate for deg , som medisiner kan senke hastigheten . Ikke satse på målet hastighet rett utenfor ; begynner sakte og jobbe deg oppover målet rate.

Jogging , løping , trappestepping , sykling og svømming er alle eksempler på aerobic trening . Selv walking kan være en aerobic trening så lenge du kan øke hjertefrekvensen og puste nivå med det . Turgåing er en fin måte å varme opp til øvelse diett . Hvis du er overvektig eller har hofte eller kne problemer , er svømming perfekt for deg . I vannet , er du vektløs , som holder belastningen ut av ledd. Svømming gir en trening for hele kroppen ; gang ikke.

Arbeid alltid din vei inn i en øvelse rutine . Prøv å gå i 20 minutter hver dag . Når du er klar , øke den til 30 minutter eller til og med en time , og deretter prøve sykling eller jogging . Alltid strekke i fem minutter før hver øvelse og kjøle seg ned ved å strekke fem minutter etter trening . Ikke overanstrenger seg og stoppe hvis du føler tetthet eller smerter i brystet . Etter at du har justert til diett , legge vekt motstand for å styrke din rutine .