Blood Pressure Reduction

Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, en i fire mennesker har høyt blodtrykk . Farlig for å ha ingen eller få symptomer , kan høyt blodtrykk føre til hjerneslag, nyresykdom og hjertesykdom . Det finnes måter gjennom kosthold, livsstilsendringer og trening for å kontrollere eller hindre høyt blodtrykk . Finn ut hva du kan gjøre for å ta kontroll over livet ditt og redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner . Diet

The American Heart Association støtter DASH diett for å redusere høyt blodtrykk . Denne dietten har vist seg å redusere blodtrykket i 14 dager . Den enkelte må strengt følge dietten for å oppnå disse typer resultater . Den DASH kosthold støtter kalorireduksjon, næringsrik mat valg og begrense usunn fett . De med fedme problemer , diabetes og høyt kolesterol er også oppmuntret av National Institutes of Health å følge dietten . Dietten består av å spise minst tre hele korn om dagen , magert kjøtt, lite fett eller ikke-fete meieriprodukter , 05:56 grønnsaker og frukt porsjoner , nøtter og belgfrukter , og en begrenset mengde søtsaker . Mettet fett og transfett er kuttet ut av kostholdet , og umettet og flerumettet fett tar deres plass . Spør legen din om DASH kosthold vil matche dine kosttilskudd og helsebehov .
Livsstil Modifikasjoner

Mange folk ikke har tid til å lage mat hjemme for hver måltid . The Mayo Clinic antyder ber restauranter å lage spesielle modifikasjoner under forberedelsen av maten som følger retningslinjene til DASH kosthold . I stedet for å tilberede kjøtt eller grønnsaker i smør , spør om å bruke olivenolje . Bestill lav - fett dressing på siden . Bestill en mat som krever lite eller ingen olje å forberede og er tilberedt av steking , grilling , dampende eller krypskyting .

Begrens mengden av alkohol, koffein , sukkerholdig drikke og kullsyreholdige drikker du drikker . Alkohol hever blodtrykket selv hos personer som ikke har noen blodtrykket problemer . Unngå røyking for å hindre herding av blodkar. Gå ned i vekt gjennom kosthold eller trening . Du kan senke blodtrykketbare ved å miste five pounds .
Trening

Innlemme en øvelse rutine som følger tidsplanen . Velg etter middagen går til å slippe stress på slutten av dagen . The US Department of Health and Human Services foreslår å jobbe ute i to timer og 30 minutter med moderat aktivitet eller en time og 15 minutter med høy aktivitet hver uke . Også velge en muskeltrening aktivitet å gjøre to ganger i uken . Bryt opp beløpet ved å ta 20 minutter hver dag for en spasertur eller sykkeltur . Vekt toget med frie vekter , vekt maskiner eller motstand band . Hvis disse er utilgjengelig for deg , legge sit- ups eller push- ups til din treningsrutiner . Bland opp din rutine for å holde den fra å være kjedelig . Ta turer , svømme , gå på skøyter eller ski for en pause fra den vanlige timeplanen .