Måter å senke blodtrykket uten rusmidler

Høyt blodtrykk er en vanlig form for hjerte-og karsykdommer . Ifølge American Heart Association , mer enn 73 millioner voksne i USA har høyt blodtrykk . Det er mulig å ha denne tilstanden, og ikke vet det , det er derfor høyt blodtrykk er kjent som den stille morderen . Det kan være mulig å senke blodtrykketved å gjøre endringer i kostholdet , å miste vekt og får regelmessig mosjon . Diet

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold bidrar til å senke blodtrykket naturlig . Dietten er basert på å spise grønnsaker , frukt, hele korn, bønner , frø, magre meieriprodukterog magert kjøtt ( se Ressurser ) . Denne dietten er lav i mettet fett og kolesterol og høyt i fiber og protein . Ifølge National Institutes for helse , kan DASH kosthold forebygge og kontrollere blodtrykk og lavere kolesterol .
Sodium

Redusere mengden av natrium i kostholdet ditt kan hjelpe senke blodtrykket. Ifølge University of Michigan Health System , bør du begrense mengden av natrium i kosten til 2300 mg daglig for å kontrollere blodtrykket. Du kan redusere mengden salt du spiser ved å unngå bearbeidet mat . Les mat etiketter og velge mat som er lav i salt . Sesong maten med krydder i stedet for å bruke salt på bordet .
Vekttap

Ifølge US Department of Health , mister bare 10 kg. kan senke blodtrykket. Overvektige mennesker har en høy risiko for hypertensjon . Hvis du er overvektig og har høyt blodtrykk , bør miste vekt være en del av behandlingsplanen . Redusere porsjonsstørrelsen og begrense mengden mettet fett i kostholdet ditt . Etter DASH diett samtidig som den begrenser kalorier kan hjelpe deg å miste vekt mens de spiser matvarer som kontrollerer blodtrykket .
Trening

Daglig mosjon spiller en viktig rolle i å senke blod din trykk. Du bør forsøke å få 30 minutter med moderat intensitet trening hver dag . Ta opp en aktivitet du liker som å gå eller svømme . Sett mer bevegelse i dagen , stå opp og gå rundt å brenne kalorier og utøve ditt hjerte .
Alkohol

Begrens alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker legge unødvendige kalorier i kostholdet ditt og gjøre det vanskeligere å holde deg vekten under kontroll . Ifølge US Department of Health , hever alkohol blodtrykket . De anbefaler å begrense forbruket til én drink daglig for kvinner og to drinker daglig for menn .