Et sunt kosthold og mosjon plan for Hypertension

Hypertensjon eller høyt blodtrykk er den konsekvente heving av den arterielle blodtrykket til mer enn 140 systolisk eller 90 diastolisk eller begge deler. Ifølge American Heart Association , en i hver tredje voksne i USA har hypertensjon , og mange er uvitende om at de gjør . Det er referert til som en "stille killer" siden det er en viktig risikofaktor i kardiovaskulære sykdommer. Men hypertensjon er lett oppdages og vanligvis kontrollerbar . Den første linjen av behandlingen er fokusert på livsstilsendringer . Disse inkluderer kosten modifikasjoner , økt fysisk aktivitet , hvis stillesittende , redusere vekten , hvis overvektig, og atferd modifikasjoner . Diet

Vekttap er de mest effektive middel for å senke blodtrykket. Vektreduksjon forenkler senket blodtrykket, selv om det er bare en 10 - pund eller 15 -kilos tap . Fokuser din diett på å redusere den totale kaloriinntak for å oppnå og opprettholde optimal vekt. Unngå mat som er rik på fett og kolesterol som stekt mat og de ​​som inneholder ost , smør og rødt kjøtt . Øke forbruket av fiberrike matvarer som frukt og grønnsaker og helkorn . Kontroller også at du har en skikkelig frokost og prøver å sjekke deg selv fra beite snacks hele dagen , da dette virkelig legger opp til calories.Sodium begrensning er også kjent for å senke blodtrykket. Nivået av natrium begrensning bør bestemmes av din tilstand . Begrens inntaket av bakervarer, hermetikk og konservert mat , siden de fleste av våre natrium kommer fra mat som er behandlet og produsert . Den andre hovedkilden til natrium er bordsalt ( natriumklorid ), som inneholder omtrent 40 prosent natrium. Prøv å erstatte smaken av saltet ved tilsetning av krydder, sitronjuice eller vinegar.Adequate kalium angår også blodtrykkskontroll hovedsakelig gjennom elektrolyttbalanse med natrium. Spis frukt som bananer og grønnsaker for kalium . Øk inntaket av magre meieriprodukter for kalsium og magnesium . Hold deg til en diett rik på frukt , grønnsaker, magre meieriprodukterog lav - natrium matvarer , også kjent som DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold for best resultat .
Trening

en aktiv livsstil er avgjørende for et sunt liv . Det er enda viktigere å få noen form for trening hvis du har høyt blodtrykk . Det kan redusere systolisk trykk med et gjennomsnitt på 5 til 10 millimeter kvikksølv . Det tar rundt to til tre måneder med regelmessig trening for å vise tegn til å senke blod pressure.The beste treningen for å kontrollere høyt blodtrykk er aerob trening . Hvis det øker ditt hjerte og pustefrekvens , er det aerobic . En 30 - minutters rask spasertur eller kjøre daglig er en god treningsøkt plan.you trenger ikke engang å treffe gym å få mosjon daglig . Bare parkere bilen lenger unna , slik at du kan gå mer . Unngå heiser og rulletrapper . Få opp til å endre kanaler i stedet for å bruke TV-fjernkontrollen . Klippe plenen , og hjelpe til i huset oftere . Nøkkelen er at så lenge du trener blodtrykket vil holde kontroll .