Ting å spise for å hjelpe senke høyt blodtrykk

En typisk , sunt blodtrykk er ca 120/80 eller mindre . Etter å ha høyt blodtrykk er en helse fare som kan føre til hjerteinfarkt , hjerneslag eller andre helserisikoer. Mange mennesker har senket sitt blodtrykk gjennom kosthold og mosjon med gode resultater . Det er flere næringsmidler som har vært forbundet med en reduksjon i blodtrykket. Å spise akkurat den riktige mengder av fjærfe , fisk , nøtter , hele korn , frukt , grønnsaker , lav - fett , lav - natrium matvarer er nøkkelen til å hjelpe til å holde blodtrykket på et sunt nivå . Soyabønner og Bananas

Soyabønner og bananer inneholder mye kalium . Forhøyede nivåer av kalium bidrar til å redusere natrium i kroppen din . Å ha for mye natrium kan øke blodtrykket .
Solsikkefrø, bønner og spinat

Disse matvarer er magnesium og kalium rik . Magnesium -og kalium er stoffer som med hell senker blodtrykket. Husk å velge usaltet merkevare av solsikkefrø . Noen bønne valg som er effektive er kidneybønner , Lima bønner , svarte bønner, hvite bønner , marineblå bønner og Pinto bønner .
Skummet melk

Skummet melk gir oss tilsatt kalsium og viktig vitamin D. Blodtrykket senkes ca 10 prosent med disse to sunne næringsstoffer .
Dark Chocolate

Mørk sjokolade elskere glede seg! Denne lekker behandling er forbundet med en redusert blodtrykk . Du trenger ikke å spise for mye så vær forsiktig og nyte det å vite at noe virkelig velsmakende kan være bra for deg . Et knapt halv unse eller mindre er alt som det tar å oppnå et blodtrykk fordel .
Selleri

Alle grønnsaker er gode valg for noen med høyt blodtrykk på grunn til deres lav-fett , lav - natrium egenskaper , men selleri i særdeleshet er en utrolig høyt blodtrykkssenkende mat . Selleri fungerer på kroppens systemer litt annerledes på grunn av en spesiell olje som den inneholder . Denne oljen slapper av musklene som bidrar til å opprettholde blodtrykket . Selleri fungerer også på kroppen din i den samme handlingen som et vanndrivende ville. Dette vil bidra til å redusere eventuelle beholdt natrium i kroppen din , noe som er det som fører til at blodtrykket til å stige .
Fisk

Visse typer fisk , som laks , bidra til å redusere blodtrykket . Fisk, særlig laks , inneholder et høyt nivå av omega-3 , som er en fettsyre. Det er påvist Omega 3 lykkes i å senke blodtrykket. Du trenger ikke å være forsiktig på ditt valg av fisk , imidlertid, og unngå stekt fisk . I tillegg , har fisken en høy grad av kvikksølv, som er skadelig for kroppen. Du trenger ikke å begrense inntaket av fisk til en gang i uken bare på grunn av dette .