Hvordan redusere blodtrykket med trening

kan høyt blodtrykk føre til svært alvorlige medisinske tilstander . Hvis du lider av høyt blodtrykk eller er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk , tar noen enkle forholdsregler og gjør en forpliktelse til å utøve kan ha en positiv effekt . Enkle, men effektive endringer i livsstilen din vil redusere og bidra til å kontrollere blodtrykket . Dette er hva du trenger : Kontakt informasjon for din doctorExercise rutine /scheduleGym medlemskap eller et sted å utøve regularlyProper trening antrekk og fottøy på
Vis flere instruksjoner
Hvordan redusere blodtrykket med trening

1

Test din blodtrykk nivå . Identifiser ditt nivå vil hjelpe deg å finne din risiko for sykdom , og hvor mye du trenger for å senke blodtrykket. Rutinemessige helsekontroller bør inneholde et blodtrykk screening . Men hvis du føler at du er på et høyere risiko , få blodtrykket kontrolleres jevnlig . Mange apotek bære egenkontroll utstyr , og kirker , sykehus , brannstasjoner og klinikker ofte tilbyr gratis filmvisninger .
To

Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt , og sette et oppnåelig mål du kan jobbe mot . I tillegg til å diskutere kolesterolnivået ditt , diskutere andre sider ved deg medisinsk historie og eventuelle medisiner du tar . Dette kan endre behandlingstilbud . Arbeid med legen din for å opprette en trening og sunt kosthold plan .
3

Start din treningsplan med en gang . Dette kan gjøres ved å bli med et treningsstudio . Mange treningssentre tilbyr individuelle aerobic og vekt løfteutstyr , yoga -og pilatesklasser , gruppe aerobic og spinningtimer , personlige trenere , og dietitians . Det finnes mange andre alternativer enn å bli med et treningsstudio alternativer . Fritid spaserturer , joggeturer , sykling eller roller vil øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å redusere blodtrykket .
4

Finn en trening kompis . Arbeide ut med en partner , enten i eller ut av treningsstudioet , er mer motiverende og øker din ansvarlighet å fortsette å trene regelmessig . Dette gjør arbeidet ut virke mindre som et ork og morsommere .
5

Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine . Øk mengden av walking du gjøre ved å parkere lenger fra kontorbygningen eller i butikken . Hvis du bor nær nok , sykle til jobb. Når det er mulig , ta trappen i stedet for heisen . Dette vil øke hjertefrekvensen og derfor forbrenne flere kalorier . Ta en kort spasertur med dine kollegaer under lunsj for å bidra til å bekjempe at trangen for en etter lunsj lur . Gå ned i hallen for å levere denne meldingen til sjefen i stedet for å bruke telefonen .
6

Lag en liste over sunn mat valg og holde den med deg . Dette vil motivere og oppmuntre deg når du spiser ute . Når du bestiller fra en meny på en restaurant , ta kontakt med din liste for å sikre at du bor på sporet med din diett plan . Det vil ikke hjelpe ditt treningsprogram hvis du ikke gjør en innsats for å spise sunt .
7

Kast " junk " mat i hjemmet ditt , og erstatte dem med sunne snacks og måltid ingredienser . Fjerne fristelsen til å spise usunn snacks hjemme vil gjøre det lettere å unngå dem på restauranter og matbutikk .