Hva kan du drikke for å senke blodtrykket?

1. Hibiscus te: Denne urteteen er laget av de tørkede blomstene til hibiskusplanten. Det har vist seg å senke blodtrykket i både menneske- og dyrestudier. En studie fant at å drikke hibiskuste i 12 uker betydelig reduserte det systoliske blodtrykket (det øverste tallet) med et gjennomsnitt på 7,2 mmHg og det diastoliske blodtrykket (det nederste tallet) med et gjennomsnitt på 3,5 mmHg.

2. Grønn te: Grønn te er en annen urtete som har vist seg å senke blodtrykket. Den inneholder en kraftig antioksidant kalt epigallocatechin gallate (EGCG), som har vist seg å slappe av blodårene og forbedre blodstrømmen. En studie fant at å drikke grønn te i 12 uker betydelig reduserte det systoliske blodtrykket med et gjennomsnitt på 5,5 mmHg og det diastoliske blodtrykket med et gjennomsnitt på 2,6 mmHg.

3. Sort te: Svart te inneholder også EGCG, men den er ikke like potent som grønn te. Imidlertid har svart te vist seg å senke blodtrykket i noen studier. En studie fant at å drikke svart te i 6 uker betydelig reduserte systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 2,6 mmHg og diastolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 1,8 mmHg.

4. Kaffe: Kaffe har vist seg å ha både positive og negative effekter på blodtrykket. Noen studier har funnet ut at å drikke kaffe kan øke blodtrykket, mens andre har funnet ut at det kan senke blodtrykket. Effekten av kaffe på blodtrykket kan avhenge av individet og mengden kaffe som konsumeres.

5. Vann: Å drikke mye vann kan bidra til å senke blodtrykket. Dette er fordi vann bidrar til å skylle ut overflødig natrium fra kroppen, noe som kan bidra til høyt blodtrykk. Mål å drikke 8-10 glass vann per dag.

Sørg for å snakke med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt eller treningsregimet for å senke blodtrykket.