Hypertensiv Response to Exercise

Blood - press høyde som svar på en anstrengelsesutløst stimulans er helt naturlig , men noen ganger kan det være en grunn til alarm . Det er visse ting du kan gjøre for å minimere farene som utgjøres av anstrengelsesutløst hypertensjon , hjelper deg å holde deg trygg når du vokte din langsiktige helse gjennom en rutine for strenge og regelmessig trening . Hypertensjon

Hypertensjon er ingenting mer enn den medisinske termen for høyt blodtrykk . Blodtrykket er ganske enkelt et sett med tall som brukes til å representere mengden av trykk som virker på det indre av blodårene ved hjelp av kraften av blod som pumpes gjennom. Symptomer på hypertensjon inkluderer lokalisert smerte i brystet , summende i ørene eller forbigående forvirring .
Hypertensjon og trening

Trening fører til en naturlig økning i blodtrykketsom oksygen kravene fra kroppen øke som reaksjon på stress for opplæring. Selv om blodtrykket stiger midlertidig i respons til trening , kan regelmessig mosjon bidra til å senke hvileblodtrykketsom kroppen blir stadig mer effektiv mot å møte oksygen krav musklene .
Redusere Hypertensjon

Ifølge Michele Silence , en 20 -årig fitness konsulent , regulere pusten under trening er en mulig måte å unngå å utvikle en hypertentive respons på trening . Enten du løfter vekter eller jogge , bør du være å betale oppmerksomhet til pusten din til enhver tid for å unngå skyter blodtrykket unødvendig . Ta jevn, målt åndedrag for å kontrollere pulsen under trening .
Diet

En studie utført ved Johns Hopkins University publisert i april 2004 utgaven av American Journal of hypertensjon AJH ) indikerte at personer som har en hypertensive respons på trening er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk i fremtiden . Dr. Gabe Mirkin , forfatter av " The sunt hjerte Miracle , " anbefaler å følge en blodtrykks diett , begrense forbruket av rødt kjøtt , mettet fett og transfett , samtidig som det øker forbruket av hele korn , frukt og grønnsaker .

øvelse Anbefalinger

Ifølge ekspertene ved Mayo Clinic , kan minst 30 minutter per dag for kardiovaskulær trening hjelpe deg å høste gevinsten av senket blodtrykk . Vær oppmerksom på at noen form for aktivitet som er moderat utfordrende kan bidra til å oppnå målet ditt . Dette inkluderer rask gange , klippe plenen eller måke snø . Gjøre små endringer for å bidra til å øke din kondisjon , for eksempel parkering lenger bort fra bygninger eller vandre kurset mens golf i stedet for å leie en vogn .