Foods til Lower High Blood Sugar

Hvis du har høyt blodtrykk , er du ikke alene . Ifølge American Heart Association ( AHA ) , nesten én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk --- og opp til en tredjedel av disse personene ikke vet at de har det . Regelmessige blodtrykket sjekker er den eneste pålitelig indikator for hypertensjon . DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) spising plan , anbefalt av AHA , tilbyr kosttilskudd retningslinjer som kan bidra til å håndtere tilstand og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag . Frukt og grønnsaker

En diett rik på frukt og grønnsaker er sunt hjerte , lever sunt , hjernen sunn ... you name it . Men for hypertensive mennesker , kan kalium-rik frukt og grønnsaker bringe blodtrykket ned . Noen frukter har mer kalium enn andre : bananer, svisker , meloner og rosiner er blant de rikeste kilden . Blant grønnsaker , poteter er topper . Prøv å spise minst fem porsjoner med frukt og fem porsjoner med grønnsaker per dag .

Fresh er alltid det beste , men hermetikk og frosne valg kan erstattes hvis du lese etikettene nøye . Hermetiske grønnsaker , spesielt, kan være høy i natrium. AHA anbefaler folk med høyt blodtrykk bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag .

Salterstatninger kan brukes i stedet for vanlig bordsalt , men kan ikke være hensiktsmessig for dem som lider av nyresykdom eller prøver å begrense kalium inntak . Prøv salt - free urt eller krydderblandinger , hot peppersaus eller sitronsaft i stedet .
Helkorn

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, en enkel servering av en hel korn produkt - hel hvete , mais , havre og rug; popcorn; brun ris; hele korn bygg; bokhvete og quinoa - hindrer høyt blodtrykk , og flere porsjoner redusere risikoen ytterligere

Når du velger fullkornsprodukter , se etter ordene " hele korn " på etiketten . . Stein bakken produkter eller dem som er merket 100 prosent hvete kan ikke være hele korn . Enkle måter å innlemme mer fullkorn i kostholdet ditt inkluderer en bryter til hel - hvete pasta , brun ris og hele korn frokostblandinger . Se etter hel-hvete blanding pasta og hvitt hele hvete brød for å gjøre overgangen enklere .
Kjøtt og Protein

Reduser forbruket av rødt kjøtt og unngå spekemat som bacon eller skinke . Velge kylling eller fisk i stedet . Lav - eller ikke-fete meieriprodukter kan supplere proteininntaket , så kan bønner og belgfrukter . Begrense kjøttinntakettil 6 oz . per dag og inkluderer to til tre porsjoner med meieriprodukter .