Hvordan senke høyt blodtrykk

Blodtrykk medisin er en type medisiner som pasienten ikke bør vilkårlig stoppe uten først å konsultere med sin lege . Hvis du har høyt blodtrykk og legen din vurderer å sette deg på medisiner , kan du gjøre noen endringer i livet ditt til å begynne å senke blodtrykket uten medisiner . Det er viktig å ha regelmessige legesjekk, og mens du fortsatt kan ha å gå på blodtrykksmedisin , er det mulig at du kan kontrollere blodtrykketuten en tur til apoteket . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Hvis du er overvektig , vil hvert tiende pounds du taper bidra til å senke blodtrykket . Det er spesielt viktig for menn å holde sine midjemålet under 40 inches , og kvinner for å holde sin midje måling under 35 inches .
To

Få fysisk . Regelmessig mosjon vil bidra til å senke blodtrykket. 30 minutter til 60 minutter for de fleste dagene er anbefalt av Mayo Clinic . De fraråder å prøve å stappe i en uke med trening i en dag.
3

Hopp gatekjøkken og gå for et sunt kosthold med masse friske grønnsaker , frukt og fettfattig mat . Spis mat rik på kalium som kan redusere effekten av natrium .
4

Bli kvitt saltbøsse . Redusere natrium kan redusere blodtrykket . Når innkjøp av mat , sjekk etiketter for natrium innhold .
5

Pace selv med alkohol . Ifølge Mayo Clinic en liten mengde alkohol kan senke blodtrykket, men at fordelen reverseres hvis du drikker for mye . Menn bør ikke drikke mer enn to drinker per dag , og kvinner bør ikke drikke mer enn én drink om dagen .
6

Slutte å røyke og unngå andre hånden røyk .
7

Reduser inntak av koffein . Noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre , vil i at koffein øke blodtrykket . Selv de som ikke er følsomme for koffein bør ikke drikke mer enn to kopper koffein drinker om dagen .
8

Styr stress. Ifølge Mayo Clinic dommen er ute på hvordan stress effekter blodtrykk . Det antas blodtrykk kan være midlertidig økt med stress.