Helse og Sykdom
Noen kostholdsendringer som kan bidra til å senke blodtrykket inkluderer:
* Spise en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn
* Begrense usunt fett, som mettet fett og transfett
* Velge magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner
* Begrense saltinntaket til ikke mer enn 2300 milligram per dag
2. Tren regelmessig.
Regelmessig trening kan bidra til å senke blodtrykket ved å styrke hjertet og forbedre sirkulasjonen. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
3. Håndter stress.
Kronisk stress kan føre til høyt blodtrykk. Prøv avspenningsteknikker for å håndtere stress som yoga, meditasjon eller dyp pusting.
4. Slutt å røyke.
Røyking kan skade blodårene og øke blodtrykket. Å slutte å røyke kan bidra til å forbedre blodtrykket og den generelle helsen.
5. Begrens alkoholforbruket.
Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Begrens alkoholforbruket til to drinker per dag for kvinner og tre drinker per dag for menn.
6. Få nok søvn.
Å få nok søvn bidrar til å redusere stress og forbedre den generelle helsen, noe som kan bidra til å senke blodtrykket. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timers søvn hver natt.
7. Oppretthold en sunn vekt.
Gå ned i vekt
Overvekt kan føre til høyt blodtrykk. Å gå ned i vekt kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre din generelle helse.
8. Overvåk natrium- og kaliuminntaket
Inntak av mindre natrium (salt) og mer kalium kan bidra til å senke blodtrykket.
9. Ta medisiner.
Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å senke blodtrykket, kan legen din skrive ut medisiner. Blodtrykksmedisiner virker på forskjellige måter for å senke blodtrykket.