Helse og Sykdom
The American Heart Association definerer hjertesvikt ( CHF ) som , " ... en tilstand der hjertet ikke kan pumpe nok blod til kroppens øvrige organer . " Fordi deres sviktende hjerte ikke pumper nok blod til å holde resten av kroppen fungerer som den skal , de som lider av hjertesvikt må være forsiktig med hvordan de anstrenge seg , eller de vil fort bli altfor sliten og erfaring kortpustethet .
Snakk med legen din
p Hvis du har CHF , er det viktig at du diskuterer eventuelle mosjon planer med legen din før du prøver dem . Spør legen din hva slags øvelser ville være trygt for deg å gjøre , hvor ofte du kan gjøre dem , og for hvor lenge .
Trygge øvelser
Hjertet er en muskel , og spør legen din om det er en lokal hjerterehabiliteringsprogramder du kan delta i et tilpasset treningsopplegg . du trenger for å trene den til å holde den sunn og sterk . Personer med hjertesvikt må være forsiktig med over- øve seg , men så lenge legen din har godkjent din diett , kan du gå videre og komme i gang . Husk betydningen av framdrift sakte og ta hyppige pauser når du trener . Vær tålmodig med små gevinster , men være i samsvar med dine oppgaver , og du vil begynne å se og føle resultater .
Gjør alltid en varm opp før og en kul - down etterpå som innebærer langsom pust og dyp strekk .
Yoga hjelper håndtere stress og øke styrke , balanse og fleksibilitet , og praktisering av yoga lærer elevene hvordan å øke kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt.
Turgåing er en god øvelse for CHF pasienter fordi du kan starte sakte , gå 5 til 10 minutter om dagen annenhver dag , til slutt øke til 20 til 30 minutter per dag hver dag .
Sykling på en stasjonær sykkel eller på en vei er en effektiv måte å bygge hjerte- styrke og utholdenhet . CHF pasienter bør ta det sakte , unngå å sykle i ekstrem varme og alltid sitte med en partner .
Svømming og vannaerobic er milde øvelser som kan bidra til å bygge opp din utholdenhet og styrke. Sørg for å informere din instruktør for ditt hjerte tilstand før du begynner, og ta så mange pauser som du trenger .
Før en logg over treningsøktene dine . Skriv ned hvilke dager du trener , hvilke øvelser du gjør, hvor mange minutter du trener og hvordan du følte før og etter trening .
Fordelene ved trening
Trene bidrar til å redusere stress og samtidig øke utholdenhet , styrke og utholdenhet over tid . Trening kan også hjelpe deg å sove bedre , føler seg mer vitalitet og føler seg mer selvsikker . For personer med hjertesvikt , trening kan også redusere forekomstene av pustebesvær .