Hvordan øke testoterone Levels

Lavt testosteronnivå kan påvirke alt fra din vekt og energinivå til din motivasjon på arbeidsplassen og sexlysten . For mange menn , testosteron nivåer reduseres med alderen , slik at du kanskje finner ut at du har en lavere libido og du får vekt enkelt. Men du trenger ikke å bli involvert med ulovlige steroider, prohormoner av testosteron patcher og kremer for å løse dette problemet . Riktig kosthold og trening kan bidra til å optimalisere testosteronnivå . Du trenger arkiv cruciferous grønnsaker
Sink kosttilskudd
Omega - 3 fettsyrer arkiv 1000 til 1500 mg vitamin C
Protein og karbohydrat rister
Vitamin A, B og E

Vis flere instruksjoner arkiv Diet
en

Øk du sinkinntak. Sink forvandler østrogen til testosteron og øker sperm count . Foods høy i sink inkluderer østers , biff, krabbe , sjømat, fjærkre , laks, ost , pinjekjerner, kalkun og cottage cheese .
To

Spis mer Omega - 3 . Du kan øke din Omega - 3 inntak med mat som tunfisk, avokado , oliven og peanøttsmør .
3

ta vitamin A, B , C og E tilskudd , da disse er nødvendige i produksjon av testosteron .
4

Drikk en protein og karbohydrat shake etter din treningsøkt . Dette vil øke mengden av testosteron som går inn dine muskelceller og øke muskelmasse .
5

East mer cruciferous grønnsaker som brokkoli og blomkål . Cruciferous grønnsaker har et stoff som heter geni som vil senke østrogen og bistand i testosteron produksjonen .
Livsstil
6

gjøre regelmessig cardio øvelser for å forbrenne kroppsfett . Jo mer fett du har, desto høyere østrogennivåvære . Fett inneholder et enzym kalt aromtase som vil forvandle din testosteron til østrogen .
7

Gjør styrketrening som fungerer flere store muskelgrupper . Sammensatte øvelser som knebøy , benkpress , chin- ups og bryst flyes vil hjelpe deg å generere mer muskelmasse og opp ditt testosteron nivå .
8

Få nok søvn . En studie ved University of Chicago viste at de som fikk mindre enn seks timers søvn hadde mye lavere testosteronnivå enn menn som sover i seks til åtte timer hver natt . Dette er fordi peak testosteron produksjonen foregår under dyp søvn.