Naturlig måte å bli kvitt Kortisol

Kortisol er et viktig hormon som skilles ut av binyrene . Under homeostase ( regulert interne forhold ) , spiller kortisol en rolle i riktig glukose metabolisme , regulering av blodtrykk , immunforsvar , betennelsesreaksjon , og insulin release for blodsukkeret vedlikehold . Når det er nødvendig , binyrene frigjør hormoner , blant annet adrenalin og kortisol . Denne frigjøring avleder strømningen av blod og øker årvåkenhet blant annet overlevelsesfremmendeendringer. Hvis kortisolnivå ikke gå tilbake til det normale på grunn av faktorer som stress , vil negative effekter følge. Binyretretthet , hjertesykdom , hormonell ubalanse , og mange andre forhold har vært knyttet til forhøyet kortisolnivå . Spis Høyre

Reduser kortisolnivået naturlig ved å justere matvaner . Spis protein balanserte måltider med jevne mellomrom i løpet av dagen . Måltidene bør inneholde komplekse karbohydrater og sunt fett fra kilder som olivenolje og linfrø . Skipping måltider kan utløse frigjøring av kortisol . Unngå overdreven karbohydratinntak som kortisol er utgitt for å rette økt insulinnivået . Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å oppdage din metabolske ( metabolisme ) skriver og spiser deretter.

Kosttilskudd

Legg anti -stress tilskudd til kosten din , som for eksempel vitamin B eller B-kompleks . Ta følgende mineraler: magnesium , kalsium , krom og sink . Urter som ginseng , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , eleuthero , og ashwagandha balansere metabolisme og forbedre kroppens evne til å håndtere bivirkninger av stress.
Unngå Sentralstimulerende

Unngå sentralstimulerende midler som sukker , energidrikker , kaffe eller andre koffeinholdige produkter . Disse midler kan føre til frigjøring av kortisol , samt forstyrre søvnmønster . Hvis total eliminering er ikke et alternativ , avstå fra å konsumere etter middag .
Redusere stress

Øv stress-reduksjon teknikker, for eksempel meditasjon eller selvhypnose . Selv liggende på gulvet og puste dypt i 10-15 minutter kan redusere stress. Praktisere noen form for avslapping , selv lytter til musikk , er en utmerket naturlig metode for å redusere kortisolnivå .
Sleep

Hold en konsekvent søvn tidsplan og få til sengs etter 22:30 Mål for dypere og lengre hvile . Melatonin er et naturlig forekommende hormon som produseres om natten for å hjelpe regulere søvnsykluser. Om nødvendig , ta melatonin før du sovner å øke intern melatoninproduksjonen og for å hindre å våkne opp om natten eller våkner for tidlig .
Trening

Tren regelmessig . Ikke utfør noen øvelser før du skal sove , skjønt. Når du arbeider ut i løpet av dagen , mål for 45 - minutters økter . Etter en time , testosteronnivået synker , og kortisol nivåene stiger .