Diet Tips for PCOS

Ifølge obgyn.net , miste enda fem prosent av kroppsvekt reduserer symptomene forbundet med polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ) , inkludert uregelmessig eller manglende perioder , økt kroppshår , depresjon og vektøkning . Å miste vekt ved å trene og spise et sunt , velbalansert kosthold som fokuserer på sunn karbohydratinntak hjelper kvinner administrere sine symptomer . Unngå raffinerte karbohydrater

Unngå å spise raffinerte karbohydrater . Raffinerte karbohydrater , eller mat laget med hvitt mel eller hvitt sukker , toppene opp insulinnivået . Høye insulinnivåer forverre symptomer assosiert med PCOS og fremme fettlagring .
Limit karbohydratinntak

Spis 50 prosent karbohydrater eller mindre per dag . Ifølge obgyn.net , bør kvinner som får regelmessige perioder spiser 50 prosent karbohydrater eller mindre per dag . Kvinner som ikke har regelmessig menstruasjon bør spise 40 prosent karbohydrater eller mindre per dag .
Spis lav glykemisk mat

Spis lav glykemisk mat , som er oppført på glykemisk indeks ( se Resources) . Ifølge en studie rapportert av University of Sydney , lav glykemisk mat hjelpe behandle symptomer på PCOS , inkludert vektkontroll og økt fruktbarhet .
Trening

Tren regelmessig . Ifølge United States Department of Health and Human Services , regelmessig mosjon kontroller insulinnivåerog reduserer depresjon , en bivirkning assosiert med PCOS . Sikt på to timer og 30 minutter med aerobic trening per uke og styrke aktiviteter (som å løfte vekter ) to ganger per uke .