Hvordan spise rent med IBS

IBS er ikke en ny tilstand , men det er nytt navn . En gang kjent som kolitt eller spastisk colon , folk pleide å tenke denne sykdommen var rent psykologisk , ifølge Answers.com . Selv om stress kan utløse dette problemet , det medisinske fellesskapet er enig nå at IBS er faktisk en fysisk lidelse . Symptomer på IBS inkluderer magesmerter, forstoppelse , diaré , gassiness , oppblåsthet og kvalme . Det finnes ingen kur , men kan endringer i kostholdet lindre symptomene . Instruksjoner
Endre din diett
en

unngå visse matvarer . Ifølge everydiet.org , visse matvarer synes å være et problem for IBS lider . Du bør holde deg unna alkohol , brus , sjokolade , kaffe, smør , majones, fløte , pommes frites, is, rødt kjøtt og noen matvarer som inneholder mye mettet fett .
To

Overvåk meieri inntak . Mange IBS lider er laktoseintolerante , ifølge everydiet.org . Du bør fjerne meieriprodukter på en prøving og feiling grunnlag for å se om du er laktoseintolerante eller ikke . Prøv først å ta melk ut av kostholdet ditt og se om det hjelper . Everydiet.org tyder på at hvis du trenger å eliminere alle meieri fra kostholdet ditt som du gjør opp proteintapetved å spise erstatninger .
3

Spis mindre og oftere . Snarere enn å spise tre store måltider om dagen , prøver å spise fire eller fem mindre måltider . Det er viktig at du ikke hopper over måltider .
4

Prøv høy - fiber matvarer . High-fiber matvarer har en tendens til å holde folk mer regelmessig . Du kan få fiber gjennom korn, korn , bønner, frukt , grønnsaker og fullkorn brød . Hvis du ikke er vant til å spise fiber , gradvis innføre det i kostholdet ditt . Ikke legg alle disse matvarene på en gang .