Helse og Sykdom
En lav - fett diett som er høy i fiber bidrar til å senke kolesterolet . Redusere mengden fett du forbruker vil i stor grad bidra til lavere kolesterol-og triglyseridnivåer . Gå ned i vekt hvis du trenger det, og ta kontakt med legen din om de beste kosten og mosjon rutiner for å komme til din idealvekt og helse nivå . Bruk umettet fett i stedet for mettet , enumettet eller flerumettet fett når fett er nødvendig for matlaging .
Proteiner
Konsumere proteiner som er høy i omega - 3 fettsyrer, som bidra til å senke dårlige kolesterolet . Fisk som ørret , tunfisk , laks og sild er gode kilder til protein som er lav i fett og rikt på omega - 3 fettsyrer . Du kan også ta en fiskeolje supplement som vil øke omega - 3 fettsyre inntak .
Når spise andre proteinkildersom biff, svinekjøtt eller kylling , velger fettfattige alternativer . Se etter slankere biff kutt . Kylling ( uten hud ) er også en god kilde til lav - fett protein .
Begrens bruken av egg , som er en beryktet kolesterol mat . Hvis du spiser egg , prøve eggehvite og unngå plommen , som inneholder de høyeste nivåene av kolesterol . Du kan tilpasse oppskrifter til å bruke bare eggehviter . Vanligvis bruker to eggehviter for hvert egg du vil bruke hvis det inkludert eggeplomme .
Drikk vann
Øk mengden av væske som du forbruker . Velg vann over andre mulige drikker når som helst. Brus og selv fruktjuice inneholder høye sukkernivåer. Dette er kalorier som ofte slå til fett . Alkohol har vært fast bestemt på å øke triglyseridnivåer , så hold forbruket til et minimum .
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er anbefalt som en del av din normale daglige kosthold . Sørge for at du spiser frisk rå eller dampede frukt og grønnsaker vil bidra til å redusere triglyseridnivåer . Fiber i frukt og grønnsaker, så vel som andre fiberkilder, er vist å redusere triglyseridnivåer . Disse matvarer også gi deg en full følelse som vil hjelpe du inntar færre kalorier daglig .