Helse og Sykdom
Ifølge American Heart Association , en diett lavere i fett og høy i fiber kan bidra til å redusere kolesterolnivået . Diett justeringer inkluderer erstatte mettet fett med enumettet og flerumettet fett . Bare tillate opp til 10 prosent av kaloriforbruketskal komme fra mettet fett . Øk vanninntak og redusere alkohol og røyke, som begge er kjent for å øke hjertesykdom. Øk mengden av fiber du spiser enten gjennom frisk frukt og grønnsaker eller en høy fiber , lav - fett frokostblanding . Forsikre deg om at korn er lav i sukker som well.Eat magert kjøtt og redusere antall eggeplommer du spiser eller bruker i matlaging . Fiskeoljer er høy i omega - 3 fettsyrer, som bidrar til å redusere kolesterolet . Øk mengden av tunfisk , makrell , laks og sild du spiser . Du kan også ta en fiskeolje supplement .
Trening
Vær aktiv . Dette bidrar til å opprettholde en sunn vekt og forbedre hjerte styrke. Velger å gå og ta trappene når du kan. En blokk på vei til lunsj forbrenner kalorier og får blodet flyter . Sykle til å returnere en film . Prøv å finne en aerobic aktivitet som du liker for eksempel svømming , sykling eller gange. Gjør denne aktiviteten som en aerobic trening minst tre ganger i uken i en halv time . Når du gjør en aerobic trening , vil du få pulsen opp til minst 70 prosent av sin maksimale hastighet .
Medical Handling
Når kosthold og mosjon er ikke nok til å senke kolesterolnivået , legen din kan forskrive en kolesterol medisiner . Mange medisiner som brukes i USA kalles statiner , som hindrer kolesterol dannes i leveren . En annen narkotika klasse kalt harpiks hjelpe tarmen kast kolesterol ved å skape mer galle som brukes i fordøyelsen . Fibrater lavere triglyserider og kan noen ganger øke gode kolesterolet . Niacin kan være foreskrevet som et kosttilskudd for å bidra til lavere kolesterol . Bruk alle medisiner som anvist av legen din og søke medisinsk konsultasjon for eventuelle bivirkninger .