Hvordan Raise Your Good Cholesterol av Diet

Kolesterol er et lipid funnet i blodet ditt . Kolesterol er nødvendig for sunn celle funksjon, men for mye kan være helsefarlig . For mye kolesterol , spesielt LDL eller "dårlig " kolesterol , kan hope seg opp i blodårene og øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt . En sunn diett lav på transfett kan øke HDL eller " gode" kolesterolet . Instruksjoner
en

Reduser mengden mettet fett du spiser . Fett generelt bør utgjøre mer enn 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Transfett finnes i mange kommersielle bakevarer bør særlig unngås fordi de kan senke HDL kolesterol og øke LDL kolesterol .
To

Spis matvarer som inneholder umettet fett som oliven og peanøtter . Dette kan bidra til å øke HDL kolesterol og dens funksjon for å redusere plakk bygge opp i båtene . Også spise mat med høyt omega - 3 fettsyrer som fisk og nøtter som også kan øke HDL -kolesterolet.
3

Spis fullkorn . Hele korn ikke bare inneholde flere næringsstoffer generelt enn raffinert korn , men også senke LDL kolesterol nivå og forbedre forholdet mellom gode og dårlige kolesterolet . Andre matvarer som frukt og grønnsaker kan også bidra til å forbedre forholdet .
4

Legg mer trening til ukentlig rutine . Å miste vekt , noe som krever en betydelig reduksjon i kaloriinntakhver dag , kan øke HDL kolesterolet . For hver sjette pounds du taper , kan din HDL kolesterol nivå øke med 1 mg /dL . En frisk voksen bør trene minst fem ganger i uken i 30 minutter .