Slik Lavere kolesterol med Slanking

Høyt kolesterol er ofte knyttet til en overskytende beløp av triglyserider i blodet . Triglyserider er fettstoffer molekyler som forårsaker en opphoping i arterieveggene av vener og arterier . Høyt kolesterol er også knyttet til et overskudd inntak av mettet fett og usunne livsstilsvalg . Det er noen måter du kan senke kolesterolet med slanking , i stedet for å bruke medisiner og kirurgi for å kontrollere tilstanden . Instruksjoner
en

Spis mat som inneholder omega - 3 fettsyrer, som har blitt funnet å bidra til å redusere kolesterolnivået . The Mayo Clinic foreslår å spise mat som bakt , kokt eller grillet laks , sardiner , sild , ørret og makrell . Fisk inneholder store mengder av omega fettsyrer . Fiskeolje er gunstig, men ikke leverer de samme fordelene som direkte konsum av fisk .
To

Konsumere nøtter daglig for å senke kolesterolet . Peanøtter, valnøtter , pekannøtter og mandler alle ha hjertet sunt effekter . I tillegg kjøper magert kjøtt og trim noe fett før steking . Bake eller broil kjøtt for å fjerne fett . Chill supper og skumme av all synlig fett fra overflaten før servering for å redusere kolesterolet .
3

Redusere bruk av bearbeidet kjøtt . Ifølge American Heart Association , pølse , Bologna, pølser og fet lunsj kjøtt er vanligvis høy i mettet fett , noe som kan bidra til høyt kolesterol .
4

Drikk skummet melk i stedet for helmelk , og eliminere bearbeidet ost og fløte fra kostholdet ditt . Høy - fett ost , melk og andre meieriprodukter kan bidra til høye kolesterolverdier . I tillegg kvitte seg med all bearbeidet mat som er høy i mettet fett , inkludert kaker, kjeks , iskrem, sauser og sauser .
5

Spis eggehviter i stedet for eggeplommer , og bruke solsikke-eller soyaolje i stedet for vegetabilsk olje. Å drikke grønn te kan bidra til å senke LDL ( dårlig ) kolesterol nivåer . Prøv å spise ris kli . Ifølge - vitamin - og - supplement - guide.com , oljen i riskli kalt oryzanol hjelper stopp opptaket av kolesterol fra tarmen .
6

Legg hele korn, soya og rå grønnsaker til din diett for å redusere høyt kolesterol . En studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition i 2005 viste at både lav - fett dietter og dietter som inkluderte høye nivåer av soya , fiber og plantesteroler senket kolesterolnivået betydelig.