Mat som inneholder gode kolesterolet

er Total kolesterol består av LDL , eller lav tetthet lipoproteiner , og HDL eller high density lipoproteiner . LDL delen er kjent som dårlig kolesterol og HDL er det gode . Så ideen er å spise mat som kan øke high density lipoprotein . Betydning

Ifølge American Heart Association , 98600000 amerikanere har et totalkolesterol over 200 og av disse, 34,4 millioner har nivåer 240 eller høyere . Fra 200 til 239 har ansett borderline høy risiko og 240 eller over er høy .
Funksjon

spise matvarer som inneholder gode kolesterolet øker HDL nivå og senker LDL nivåer . Dette vil redusere risikofaktorer for hjertesykdom .

Typer arkiv

Matvarer som inneholder mye enumettet og flerumettet fett inneholder gode kolesterolet . Olivenolje, rapsolje, nøtter og avokado er eksempler .
Omega - 3

Omega - 3 fettsyrer også bidra til å forbedre LDL og HDL nivå . Matvarer som inneholder dette sunt fett inkluderer laks , sild , makrell og tunfisk . The Mayo Clinic anbefaler å spise fisk to til tre ganger i uken .
Fiber

Kostfiber bidrar til å senke kolesterolet ved å redusere opptaket av kolesterol i kroppen . Matvarer som inneholder fiber inkluderer frukt, grønnsaker , hele korn, bønner , belgfrukter og psyllium .
Hensyn

Når spise ute , spør hvordan maten blir til . Selv om laks og tunfisk er bra for deg , de er ofte kokt i smør og lagt oljer .