Non-exercise måter å heve HDL

Kolesterol er viktig for helsen . Den er en komponent i dannelsen av gallesyrer , progesteron , østrogen og vitamin D. Det er også viktig for sunn funksjon av cellemembraner. Kolesterol transporteres i blodet via HDL og LDL ( høy - og lav - density lipoprotein ) . HDL regnes som gode kolesterolet , omvendt , er LDL kalles det "dårlige " kolesterolet . For mye LDL kolesterol kan føre til hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag . Økende HDL vil redusere risikoen for helseproblemer , og du trenger ikke å trene hele tiden for å oppnå dette . Hva er HDL funksjon ?

HDL regnes som det gode kolesterolet fordi den plukker opp det dårlige kolesterolet , LDL , og tar det til leveren for å kastes . Jo mer HDL i blodet , jo mindre plass til LDL .
Niacin

En svært effektiv måte å øke HDL er å ta niacin . Niacin er et B-vitamin som faktisk kan heve HDL telle med 15 til 35 prosent . Det reduserer også LDL . Selv om det er tilgjengelig over disk , er det ikke på langt nær effektiv som den høyere dosering niacin din lege vil foreskrive . Det er noen bivirkninger , inkludert betydelige flushing . Men den nyere , vedvarende- release form ser ut til å føre til mindre av dette .
Statiner

Niacin er effektivt , men det er enda mer effektiv når det tas i forbindelse med et statin medikament. Statiner som Lipitor , Zocor , og Tricor er foreskrevet for å redusere LDL . De har også heve HDL med om lag 10 prosent .
Andre medisiner arkiv

Noen andre medisiner som er foreskrevet , men ikke så ofte , er fibrater . Gemfibrozil og Fenofibrat er to av disse . De er effektive i å senke LDL og vise litt beskjeden suksess i å øke HDL . En annen klasse av medisiner er gallesyrekompleksdannere . Disse reduserer absorpsjonen av kolesterol i tarmen. De er ikke ofte foreskrevet på grunn av deres bivirkninger .
Andre endringer

Noen andre endringer som kan bidra til å øke HDL-nivåer er livsstil endringer . Røykeslutt kan i betydelig grad øke HDL nivå . Å spise i moderate mengder for å opprettholde eller gå ned i vekt kan også hjelpe i å håndtere kolesterol . Andre endringer som vil bidra til å heve HDL spiser sunnere fett som olivenolje og safflower olje og redusere trans-og mettet fett i kosten . Det er også viktig å begrense alkoholinntaket til ikke mer enn én etikett på to drinker om dagen .