Hvordan kontrollere kolesterolet uten rusmidler

er Kolesterol produseres i kroppen din og funnet i matvarer som du spiser . Høyt kolesterolnivå i blodet kan føre til opphopning av fettavleiringer i blodårene og arterier . Dette i sin tur kan føre til en redusert mengde av oksygenrikt blod blir sendt til hjertet eller hjernen din , kan muligens føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag . Ifølge American Heart Association , er hjerte-og karsykdommer den hyppigste dødsårsaken i USA . Mens medisinering er en måte å behandle høyt kolesterol nivåer , det finnes måter å redusere ditt kolesterol uten reseptbelagte legemidler . Du trenger
Friske grønnsaker
Ferske frukter
Lean proteiner
lav - fett meieriprodukterpå
Vis flere Instruksjoner
senke kolesterol naturlig
en

Adopter et hjerte - sunt kosthold . Fokus på frukt, grønnsaker , hele korn, belgfrukter , fisk, magert kjøtt og magre meieriprodukter . The American Heart Association anbefaler inkludert 2 til 3 porsjoner med magre meieriprodukter , 8 til 10 porsjoner med frukt og grønnsaker , 6 porsjoner fullkornsprodukter , fisk ( minst en gang per uke ) , magert kjøtt , skinn fjærfe , belgfrukter , nøtter . og umettede vegetabilske oljer (for eksempel safflower olje , olivenolje eller rapsolje)
to

Unngå å konsumere helmelk , full - fett meieriprodukter (for eksempel ost , iskrem eller krem ) ; innmat (for eksempel leveren eller sweetbreads ) , bearbeidet kjøtt ( som pølser , pølse eller bologna ) , upussede fett kjøtt , gås kjøtt , and kjøtt , mettet oljer (for eksempel palmekjerneolje), forkorte , delvis hydrogenert oljer eller margarin , trans - fett og stekt mat .
3

Øk aktivitetsnivået . Trene i 30 til 60 minutter på de fleste dagene i uken kan bidra til å senke høye kolesterolverdier . Plukk en aktivitet eller rekke aktiviteter som du liker og vil feste med. Ta en tur, svømme noen runder i bassenget , sykle eller bli med et treningsstudio . Ifølge en artikkel skrevet av Adam Voiland , kan trening bidra til å øke HDL-nivåer , lavere triglyserider og forbedre blodtrykket( ekstra bonus ) .
4

Gå ned i vekt . Ifølge Mayo Clinic , kan miste så få som 5 til 10 pounds bidra til å redusere det totale kolesterolnivået . Med de endringene som du gjør til kosthold og aktivitetsnivå , bør dette skje på egen hånd . Hvis du ønsker å unngå å måtte ta kolesterolsenkende medisiner , prioritere din vekttap !
5

Drikk alkohol moderat . Ifølge Mayo Clinic , kan drikke alkohol bidra til å øke HDL nivå . Kvinner bør ikke ha mer enn en daglig drink og menn bør spise to eller mindre per dag .