Naturlig hjelp for å senke kolesterolet

Det er mange reseptbelagte legemidler tilgjengelig for å bidra til å senke kolesterolet , men det finnes mange naturlige måter å oppnå det samme , og bidra til å forbedre din generelle helse på samme tid . Noen mennesker har naturlig høyt kolesterol , og disse endringene vil ikke gjøre en betydelig forskjell . Det er langt rimeligere å prøve disse ideene før reseptbelagte legemidler; Det er ingen bivirkninger og din generelle helse vil øke uansett . Trening

Trening er nøkkelen til god helse , og dette gjelder kolesterol , også. Regelmessig trening på 30 til 60 minutter om dagen som får hjertet til å pumpe er anbefalt , forutsatt at du er frisk nok til å trene . Trening trenger ikke å gå til et treningsstudio; gå eller hagearbeid og hagearbeid kan gi tilstrekkelig hjertepumpendetrening .

Å være på en optimal vekt er en nøkkel til å senke kolesterolnivået . I tillegg til å trene, ta en hard titt på størrelsen på porsjonene du spiser; telle kalorier hvis det bidrar til å kvantifisere . Avtagende din del størrelse kan gjøre en stor forskjell . Prøv å spise ute mindre , som restauranter serverer ofte mer enn du ville gjøre for deg selv hjemme . Hvis du spiser ute , ikke vær sjenert om å ta hjem leftovers , dele en hovedrett eller bestiller forretter i stedet for forrettene .
Diet

En lav - kolesterol diett inneholder matvarer som er lav i mettet fett og trans fett. Matvarer for å unngå å inkludere eggeplommer , fett kjøtt og full- fett meieriprodukter . Bytt til egg substitutter eller eggehviter og velge et magrere melkeprodukt . For protein , velge magrere kjøttstykker , spise "hvit" kjøtt som kylling og svinekjøtt og øke mengden fisk du spiser , spesielt fisk som er høy i omega - 3 som laks , makrell eller albacore tunfisk . Baking eller grilling fisken er anbefalt å opprettholde næringsstoffer . Soyaprotein er også tenkt å redusere dårlig kolesterol . Arkiv

Foods å øke i kosten inkluderer havregryn , havrekli , belgfrukter og andre matvarer høy i løselig fiber , som er antatt å redusere kolesterolet . Å spise mer fullkorn er også gunstig , og hele korn er lettere tilgjengelig nå i produkter som pasta og brød . Legge mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er også oppmuntret; de som er høy i løselig fiber inneholder epler og svisker . Selv valnøtter , mandler og andre nøtter er tenkt å redusere kolesterolet; nøtter er høy i kalorier , men så bare en håndfull om dagen er anbefalt .

Bytte oljer du bruker i matlaging kan også gjøre en stor forskjell . Bruk raps, linfrø eller olivenolje i stedet for vegetabilsk olje .
Livsstil

I tillegg til trening og kosthold din , noen endringer i livsstil kan også gjøre en innvirkning på kolesterol resultater . Ikke røyke er anbefalt for langt mer enn bare kolesterolnivået , som er å drikke alkohol i moderate mengder . Prøver å redusere stress, i den grad det er mulig, er også tenkt å bidra kolesterolnivået .