Hvordan senke kolesterolet &Rene arterier Plakk

Hvis du nylig har vært hos legen og funnet ut at du har å gjøre med høyt kolesterol , lurer du kanskje på hvordan du skal senke den . Men ikke bare du ønsker å fokusere på hvordan du kan senke kolesterolet , men du vil være sikker på at plakk som har bygget opp i blodårene dine blir renset ut . Høyt kolesterol kan føre til at plakk . Så , for bedre helse , senke kolesterolet og rengjøring av arteriene er viktig . Finn ut hvordan du kan jobbe med å senke kolesterolnivået og bli kvitt plakk i blodårene dine også. Instruksjoner
en

Forstå ditt kolesterol . Mange mennesker som finner ut at de har høyt kolesterol ende opp med å bli forvirret . De er ikke sikker på hva tallene betyr og hvordan de fungerer . Før du kan finne måter å senke kolesterolet og rene arterier , må du forstå kolesterolet. Kolesterol finnes i to forskjellige typer. LDL ( low - density lipoprotein ) kolesterol er det dårlige kolesterolet du ønsker å senke . Det kan føre til tette arterier. Da har du HDL ( high- density lipoprotein ) kolesterol , som er gode kolesterolet som du faktisk ønsker å heve . Å ha nok av denne typen kolesterol kan faktisk bidra til å senke det dårlige kolesterolet og bli kvitt plakk i arteriene .
To

Start å spise et sunt kosthold . Sunn mat er en av de beste måtene du kan senke kolesterolet . Du må unngå matvarer som inneholder mye usunt kolesterol som eggeplommer , stekt mat, meieriprodukter med full fett og kjøtt som er fet . Usunt fett bør begrenses også, spesielt mettet fett . Dette kan gjøres ved å spise mer frukt og grønnsaker og øke magert kjøtt som du spiser i kostholdet ditt .
3

Øvelse på jevnlig basis . Selv om dette er en beskjeden måte å senke kolesterolet , er det en av de beste måtene å øke din gode kolesterolet . Når du øker det gode kolesterolet , kan det fungere å hjelpe rene arterier av plakk som kan tette dem opp . Du trenger ikke å velge en bestemt type trening; derimot, må du sørge for at treningen du velger gir hjertefrekvensen et løft . En av de beste øvelsene for å senke det dårlige kolesterolet og øke det gode er faktisk gå .
4

innlemme matvarer i kostholdet ditt som inneholder omega 3 fettsyrer . Omega 3 fettsyrer også bidra til lavere kolesterol , men de er i stand til å forbedre dine HDL-kolesterolet i tillegg. Dette vil føre til sunnere arterier , så spiser matvarer som nøtter , frø og olivenolje kan være en stor hjelp .
5

Spør legen din om medisiner . I noen tilfeller kan du ikke være i stand til å senke kolesterolet på egen hånd , og rengjøring arterier er enda vanskeligere . Du må kanskje begynne å ta medisiner for å gi litt hjelp . Ulike medisiner er tilgjengelig, inkludert statiner , gallesyre harpiks, fibrater , niacin og ezetimib . Selvfølgelig er det bedre å prøve å håndtere kolesterol naturlig , men i noen tilfeller kan det hende du må ta medisiner for de beste resultatene .