Hvordan redusere direkte LDL

Bare nevne kolesterol kan fremkalle en negativ respons fra folk som ikke er utdannet om emnet . Kolesterol , når det er funnet i sunne nivåer , er ikke en dårlig ting . Kroppen din trenger det for å beskytte nerver og gjøre celle vev . Imidlertid kan for mye LDL , eller "dårlig kolesterol ", flyter rundt i blodet linje veggene i blodårene dine med plakk , forårsaker dem til å begrense og øke risikoen for hjertesykdom . Den gode nyheten er at det finnes flere tiltak du kan ta for å få ned LDL nivåer og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom . Du trenger
Cholesterol test på
Vis flere instruksjoner arkiv Hva er Direct LDL ?
En

Low- density lipoprotein ( LDL ) er den dominerende kolesterol transportør i blod . Kolesterol kan ikke oppløse seg selv , det er behov for å bli transportert til leveren , som fjerner den fra kroppen . Hvis du har for mye LDL i blodet , begynner det å bli sittende fast på blodårene , innsnevring fartøyene og til slutt fører til aterosklerose .
To

Direkte LDL er en måling innhentet av en blod uavgjort når du er ikke faste. Et nivå på 100-128 milligram /​​desiliter er det ideelle nivået . Et nivå på 130-159 er borderline høy , og noe 160 eller over anses som høy .
3

Ikke forveksle LDL med HDL ( high- density lipoprotein ) . HDL er ikke så rikt som LDL , men det effektivt transporterer kolesterol til leveren for avhending . Alt over et nivå på 40 milligram /​​desiliter hos menn og 50 kvinner regnes som optimal. Jo høyere nivå, jo mer beskyttelse du har mot hjertesykdom.
Senke LDL
4

Pass på hva du spiser . Dyr produsere sine egne kolesterolnivået , så hvis du spiser kjøtt , gjør det så magert som mulig . Meieriprodukter er høy i mettet fett , så spiser magre meieriprodukter. Spis et kosthold rikt på grønnsaker og frukt .
5

Få av sofaen . Trene gjør kroppen din mye mer effektiv , reduserer mengden av fett i kroppen din , senker blodtrykket, senker LDL nivåer , og gjør hjertet sterkere muskler . Ifølge American Heart Association /American College of Sports Medicine 2009 retningslinjer , bør alle voksne i alderen 18-65 år få minst 30 minutter med moderat trening fem dager i uken .
6

Tenk medisinering . For noen mennesker , mosjon og et sunt kosthold er ikke nok . Noen ganger er folk bare har dårlige gener , og er disponert for høyt kolesterol . I dette tilfellet , kan legen forskrive et statin narkotika ( Lipitor , Pravachol , Mevachor , Crestor , Zocor , etc. ) for å hjelpe leveren din mer effektivt kvitte deg med kolesterol .