Hvordan Endre HDL og LDL Levels

High - density lipoproteiner ( HDL ) er gunstig, og er kjent som " gode" kolesterolet . Low-density lipoproteiner ( LDLs ) øke risikoen for hjertesykdom og er kjent som "dårlig" kolesterol . Det er lurt å øke HDL kolesterolet og redusere LDL -nivå når det gjelder tid til å administrere kolesterol . Du trenger
Statiner
Clofibrate
Vis flere instruksjoner
en

Begrense kalorier du får fra fett . Du bør ikke få mer enn 30 prosent av det totale kaloriinntaket fra fett når du prøver å redusere LDL -nivå . Du vil også være lurt å begrense kaloriene du får fra mettet fett til ti prosent for å øke HDL nivå . Den mest effektive måten å gjøre dette på er ved å erstatte mettet fett med umettet fett .
To

Reduser mengden kolesterol i kosten for å redusere total kolesterol , spesielt LDL -nivå . Den anbefalte maksimale for folk som er generelt sunt er 300 mg kolesterol per dag . De med hjertesykdom bør begrense sitt daglige kolesterol inntak til 200 mg per dag .
3

Gå ned i vekt . Et sunt kosthold kan redusere LDL -nivå samtidig som du øker din HDL nivå . Slanking kan forbedre både kolesterolnivået , men det er en direkte sammenheng mellom tap av overflødig vekt og en økning i HDL -kolesterol . Hver sjette pounds du taper kan øke HDL nivå ved ett milligram per desiliter ( mg /dl) .
4

Trening fem dager per uke i minst 30 minutter om gangen for å forbedre kolesterolnivået . Aerobic aktivitet som sykling , løping og gåing øker hjertefrekvensen og er den mest effektive på å øke HDL nivå samtidig senke LDL nivået .
5

Ta medisinen som foreskrevet av legen din . Statiner er spesielt beregnet for å redusere LDL -nivå og et fibrat som Clofibrate bør senke total kolesterol .