Hvordan Watch My Kolesterol

Høyt kolesterolnivå kan ha en ødeleggende effekt på helsen hvis venstre ukontrollert , som fører til hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag . Selv om det er aldri for tidlig å være proaktive med helsen din , ser Kolesterol blir viktigere med årene som kolesterolnivået stiger med alderen . Selv i de mest alvorlige tilfellene , finnes det måter å senke kolesterolet . Med riktig ernæring og aktivitet, er det mulig å senke kolesterol naturlig samtidig å forn noe behov for cholesterol medikamenter i mange tilfeller. Instruksjoner
en

Lag en legetime . Før endre kosthold eller begynner en øvelse diett , vil du trenger for å få et fysisk . Diskuter dine planer med legen din og få en lipidpanel kolesterol blodprøve . Dette vil vise din HDL ("godt " ) og LDL ("dårlig " ) kolesterol nivåer , så vel som dine triglicerides . Resultatene vil tjene som base og la legen din for å gi råd der tallene skal være. Hvis nivåene er høye , kommunisere ditt ønske om å prøve naturlige metoder før ty til medisiner .
To

Slutte å røyke . Røyking senker HDL kolesterol .
3

Reduser mettet fett i kostholdet ditt . Mettet fett finnes i høyest konsentrasjon i rødt kjøtt og hele fete meieriprodukter . Innbytter kylling eller kalkun for rødt kjøtt og drikke lettmelk eller soyamelk .
4

Unngå transfett . Transfett , også kjent som trans - fettsyrer, har ingen kjente ernæringsmessig verdi . Slipp fastfood helt, hvis mulig , fordi fastfood inneholder vanligvis store mengder mettet fett og svært ofte transfett . Når du shopper, sjekk etiketter og unngå oljer som er " delvis hydrogenert " da dette er den kjemiske prosessen som skaper trans fett .
5

Velg umettet fett enn mettet fett for deres kolesterolsenkende evne . Legg visse nøtter (for eksempel valnøtter , peanøtter og mandler ) og enkelte fisk (som albacore tunfisk , sardiner og laks ) til kosthold , samt havregryn og havrekli . Bruk kaldpresset olivenolje eller linfrøolje til matlaging .
6

Ta kosttilskudd som inneholder omega - 3 fettsyrer eller plantesteroler . Begge har blitt funnet å bidra til å redusere kolesterolet .
7

Finn en aktivitet eller flere aktiviteter som du liker , som gåing , sykling eller fotturer , og praktisere det minst tre ganger i uken . En studie ved Duke University Medical Center fant trening kan senke kolesterolnivået ditt , selv om du ikke mister noen vekt , og at selv en liten trening er bedre enn ingen i det hele tatt .
8

Sett regelmessige avtaler med legen din for å følge utviklingen din .