Hvordan forbedre HDL Naturligvis

High - density lipoproteiner ( HDL ) binder seg til overflødig kolesterol i blodet, og bære den tilbake til leveren . Et høyt HDL nivå betyr derfor at det er færre low-density lipoprotein (LDL) i blodet , noe som minsker risikoen for hjertesykdom. Du kan gjøre flere endringer i livsstil som kan øke HDL nivå . Du trenger arkiv Kolesterol testresultater arkivRapsOlje
Olivenolje
Peanut olje på
Vis flere instruksjoner
en

Overvåk HDL kolesterol . HDL -nivå bør være minst 60 mg av HDL per desiliter blod ( mg /dl. ) Den helserisiko for lavt HDL blir betydelig når den synker under 50mg/dl for kvinner og 40mg/dl for menn . HDL -nivå kan også uttrykkes i enheter av millimol per liter ( mmol /l ). Multipliser med 0,03 for å konvertere mg /dl til mmol /l for HDL målinger .
To

Slutte å røyke for å forbedre din HDL nivået med opptil 10 prosent . Legen din kan tilby en rekke smoking- opphør alternativer , og røykesluttprogrammer vanligvis kombinere medisiner med rådgivning . Røyking har en tendens til å redusere HDL nivå og redusere sin gunstige effekter .
3

Hold vekten på et sunt nivå . Hver 6 lbs. overflødig vekt som du mister kan forbedre din HDL nivå ved 1mg/dl . En fornuftig vekttap plan bør kombinere et sunt kosthold med regelmessig mosjon .
4

Delta i aerob trening som sykling , løping, svømming og gåing. Aerob trening kan også være en aktivitet som øker hjertefrekvensen betydelig. Disse aktivitetene kan øke HDL med fem prosent innen to måneder dersom du var tidligere stillesittende . Et typisk program vil bestå av 30 minutter med rask trening , fem dager hver uke .
5

Reduser mengden fett i kostholdet ditt . Et sunt kosthold bør gi 25 til 35 prosent av sine kalorier fra fett , og mettet fett bør bare gi sju prosent av den totale kalorier i kostholdet ditt . De beste kildene til fett omfatter raps, oliven og peanut oljer .