Er det matvarer jeg kan spise for å øke HDL-kolesterolet mitt?

- Spis mye frukt og grønnsaker.

- Velg hele korn fremfor raffinerte korn.

- Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.

- Begrens usunt fett. Unngå transfett og begrens inntaket av mettet fett.

- Velg mat rik på omega-3 fettsyrer. Eksempler inkluderer fet fisk (som laks, makrell og tunfisk), valnøtter, linfrø og olivenolje.

- Legg til løselig fiber i kostholdet ditt. Løselig fiber finnes i havre, bygg, nøtter, frø, bønner og linser.

- Drikk alkohol med måte hvis du velger å drikke. Overdreven alkoholinntak kan senke HDL-kolesterol.

– Prøv plantesteroler og stanoler. Plantesteroler og stanoler er forbindelser som kan bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i blodet. De finnes i noen matvarer, for eksempel vegetabilske oljer, nøtter, frø og hele korn. Du kan også ta dem som et supplement.