Hvordan senke kolesterolet i Kvinner

Kolesterol er et vanlig helseproblem i dag for kvinner over hele landet . Hva de fleste kvinner ikke vet er at både gode og dårlige kolesterolet eksisterer . Dårlig kolesterol bygger seg opp plakk i blodårene og forårsaker hjertesykdom og hjerteinfarkt . Gode ​​kolesterolet bidrar tømme blodet av dårlig kolesterol ved å frakte det til leveren for å fjerne det fra kroppen . Mens mange kvinner under 50 tror kanskje at de ikke er i fare for kolesterol problemer , er nøyaktig det motsatte sant . Mens kvinner er unge , trenger de å treffe tiltak for å hindre utvikling av høyt kolesterol . Instruksjoner arkiv trinn til Nedre Cholestrol
en

se på diett . Matvarer som inneholder mye mettet fett , som for eksempel fett kjøtt , bearbeidet kjøtt , eggeplommer, smør , bearbeidede kornprodukter, og helmelk er også høy i dårlige kolesterolet . Ved å unngå disse matvarene , er du sikker på å senke kolesterolnivået ditt . Matvarer som fet fisk , nøtter , havregryn , og andre matvarer beriket med stanols bør inkluderes i kosten , som de har blitt kjent for å forbedre kolesterolet.
To

engasjere seg i fysisk aktivitet . Trening er en viktig faktor i å holde kolesterolet på et moderat nivå . Det anbefales at folk engasjere seg i 30 til 60 minutter med trening hver dag . ( Ref. 1 . ) Hvis du ikke er i fysisk god form , er å gå en fin måte å trene . Aktiviteter som aerobic , løping , turn , og yoga er andre flotte øvelser .
3

Gå ned i vekt . Dette vil redusere nivået av dårlig kolesterol , mens økende gode kolesterolet . ( Ref. 2 . ) Men hvis du mister vekt , må den opprettholdes . Perioder med få og å miste vekt er farlig for helsen din og vil ikke øke kolesterolet .
4

Endring av livsstil er en primær faktor i å forbedre helsen din . Røyk -og alkoholforbruket er faktorer som øker kolesterol, så vel som risikoen for andre helseproblemer som høyt blodtrykk og hjertesykdom. Røyking bør stoppes og alkohol bør bare brukes i moderate mengder . For kvinner , betyr dette bare en drink om dagen . ( Ref. 1 ).
5

Ta medisiner . Hvis alt annet mislykkes , kan du se en medisinsk fagperson som kan teste og overvåke kolesterol . Hvis andre helsemessige forhold er til stede , kan legen anbefale medisiner . Imidlertid bør medikamenter tas som en siste utvei, fordi det ofte har ubehagelige bivirkninger. ( Ref. 2 ).