Slik Lavere cholestrerol

Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodet . " Gode" kolesterolet , eller HDL , bærer omtrent en fjerdedel av kolesterol i kroppen vår til leveren og ut av våre organer . LDL, eller "dårlig" kolesterol, bærer det meste av kolesterolet i blodet , og kan bygge seg opp langs veggen av blodårer. Dette er den ledende årsak til hjerteinfarkt og slag . Det er viktig å holde LDL -kolesterol under kontroll , og det er flere tiltak du kan ta for å senke kolesterolet . Du trenger
Havregryn
Nøtter arkiv Fisk på
Vis flere instruksjoner
en

Endre kosthold for å bekjempe høyt kolesterol . Havregryn og andre matvarer høy i løselig fiber , som for eksempel bønner og epler , redusere mengden av LDL i blodet ditt . Spis en og en halv kopper havregryn med frisk frukt hver dag . Andre matvarer som bidrar til å bekjempe høyt kolesterol er nøtter , for eksempel valnøtter og mandler . Spis en håndfull nøtter hver dag for å redusere risikoen for høyt blodtrykk . Fisk som tunfisk og laks redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ved å gi omega - 3 fatty oljer og bidra til å senke blodtrykket. For best resultat , spise to porsjoner fisk per uke .
To

Tren regelmessig for å opprettholde en sunn livsstil . Trening holder blodtrykket og hjertefrekvensen, holder blodet flyter og hindrer plakk fra forming . Trening kan også hjelpe deg å opprettholde vekten din . Jo tyngre du er, har vanskeligere ditt hjerte til å arbeide for å flytte blod gjennom systemet .
3

Slutte å røyke bidra til å senke kolesterolet . Tobakksvarer kan senke gode kolesterolet og øker tendensen til blodpropp i blodet , setter deg i en større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag .
4

Se din lege regelmessig . Legen kan diagnostisere høyt blodtrykk eller høyt kolesterol og kan gi deg råd om hvordan du kan redusere dem og opprettholde og sunn livsstil . Begge forholdene kan forekomme uten symptomer som gjør dem stille , dødelige drapsmenn . Ta medisiner for høyt kolesterol hvis legen din har foreskrevet . Ta dem som anvist , og ikke å gå glipp av en dose .