Slik Lavere kolesterolnivået til 226

kolesterolnivået ditt er en god indikator på hjertet helse og risiko for hjerneslag . Mens det er forskjellige fasetter av kolesterol test (godt kolesterol , det dårlige kolesterolet , triglyseridnivå ) , er det totale antallet hva folk flest konsentrere seg om . Kolesterol måles i milligram per desiliter blod ( mg /dL ) , og American Heart Association anbefaler et nivå på 200 eller lavere for optimal helse . 200-239 mg /dL anses borderline høy , og folk med 240 mg /dL og over regnes som høyere risiko for hjertesykdom . Hvis du prøver å senke kolesterolet , kan du lage flere kosthold, mosjon , og endringer i livsstil . Små tiltak kan bidra til å bringe det totale kolesterolnivået til 226 , og ideelt sett , enda lavere . Instruksjoner
en

Få din kolesterol testet jevnlig etter fylte 20 , spesielt hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom eller slag . Kjenn dine tall , og be legen om å forklare nøyaktig hva hver måling betyr for helsen din .
To

Kutt ut hele melkeprodukter , smør, ost, høy - fett kjøtt og stekt mat så mye som mulig. Legg matvarer med høy løselig fiber , som for eksempel havregryn , og de ​​med høyt omega - 3 fettsyrer, som fisk som laks , albacore tunfisk og makrell . En håndfull nøtter , som mandler, valnøtter eller pekannøtter , har vist seg å senke kolesterol , ifølge Mayo Clinic .
3

Spør legen din om å legge kosttilskudd til din daglige diett . De samme sunne omega - 3 fettsyrene finnes i fisk kan også tas i vitamin form, noe som har vist seg å øke gode kolesterol tall , ifølge National Heart, Lung , and Blood Institute.
4

Se etter visse matvarer, som noen oransje juice eller margariner, som har blitt beriket med plantesteroler som gir gode kolesterolet en sunn boost . Sjekk etikettene nøye for nærmere detaljer .
5

Mål å få minst 30 minutter med trening om dagen , enten det er svømming , sykling , jogging , eller selv å ta en rask spasertur. Gjør noe du liker som øker hjertefrekvensen . Ifølge Mayo Clinic , kan gode kolesterolet øke med om lag 5 prosent etter bare to måneder med hyppige aerobic trening .
6

Ta kontakt med legen din om å være foreskrevet medisiner som har blitt godkjent av FDA for å bidra til lavere kolesterol . Basert på din nåværende kolesterolnivå , familiehistorie , og hjertehelse , kan du dra nytte av en eller en kombinasjon av narkotika .