Hvordan redusere LDL

Low- density lipoprotein , eller LDL , er kjent som "dårlig" kolesterol fordi høye nivåer kan føre til hjerte-og karsykdommer . Senke LDL i blodet kan gi mange helsefordeler og forlenge livet . Leger kan være raske til å foreskrive statin anti - kolesterolmedisiner , og i noen tilfeller medisinsk intervensjon kan være et presserende behov , men det finnes også naturlige måter å senke LDL , inkludert disse trinnene nedenfor . Du trenger
Legetime for en blodprøve for å etablere LDL nivåer .
Vis flere Instruksjoner
en

Ha LDL nivået sjekket slik at du vet om du er i normal eller forhøyet område for denne kolesterol. En avlesning på mindre enn 100 mg /dL ( mlligrams per desiliter ) regnes som optimal. En lesning av 190 eller mer bærer den høyeste risikoen for å utvikle hjertesykdom.
To

Eliminer hvete og sukker fra kosten din , men øke non -hvete matvarer som oatbran .

3

Skjær fettet . Eliminere fet mat , spesielt snacks med trans fett syrer , kan dramatisk redusere LDL nivåer over tid . Se etter nærings og ingrediens informasjon på matvarer før du kjøper for å sjekke for transfett og generelle fettinnhold i prosent av totale kalorier . Oster og smør , for eksempel , inneholder nesten 100 prosent fett kalorier , så se etter lav - fett alternativer som margarin og kolesterol -fri nondairy oppslag.
4

Ta et vitamin D tilskudd . Dette øker kroppens produksjon av high- density lipoprotein eller HDL ("godt kolesterol " ) , som fungerer som en skuremiddelfor å rense LDL og transportere den vekk fra hjertet og blodårene .
5

Spis mer fisk, særlig de som er rik på omega -3-fettsyrer som for eksempel laks. Konsumere broiled eller bakt fisk og unngå matvarer stekt i olje .
6

Snack på usaltede mandler , valnøtter og pistasjnøtter . En daglig håndfull av disse nøtter , ca 1 1/2 oz . , Kan redusere LDL , i følge studier av US Food and Drug Administration .