Foods That Balance HDL og LDL kolesterol

Å spise et sunt kosthold er en av de beste tingene du kan gjøre for å balansere din HDL og LDL-kolesterolet . Spise visse matvarer og unngå andre kan bidra til å balansere kolesterolnivået å holde HDL , eller " gode" kolesterolet , på riktig nivå , og for å holde LDL ( eller "dårlig " kolesterol ) i sjakk . Mat som øker HDL kolesterol

HDL kolesterol er den "gode" typen, fordi det bidrar til bære plakk vekk fra blodårene dine , noe som kan bidra til å redusere risikoen for utvikling av arterielle blokkeringer og hjertesykdom , ifølge American Heart Association . Unngå mat som inneholder mye mettet fett som rødt kjøtt , smør og fløte som de matvarer kan øke LDL-kolesterolet . Trans fett er enda verre fordi de kan øke LDL og lavere HDL-nivå , så unngå mat kokt i eller som inneholder transfett. Spis mer enumettet og flerumettet fett , som kan fremme et sunt kolesterol balanse, disse typer gode fett finnes i matvarer som olivenolje , rapsolje, de fleste typer nøtter , og fet fisk som laks
. arkiv matvarer som lavere LDL kolesterol

LDL kolesterol er det "dårlige " typen kolesterol fordi det kan tette blodårene dine og øke dine sjanser for å utvikle hjerteproblemer . Matvarer for å unngå at raise LDL er høy i mettet fett og transfett , inkludert hurtigmat , bearbeidet mat , og fettholdig kjøtt og oster . Matvarer som kan bidra til å redusere LDL er høy - fiber matvarer , som for eksempel havregryn , havrekli , epler , og bønner, mat høy i flerumettet fett som valnøtter og mandler , og mat med høyt enumettet fett som laks , tunfisk og olivenolje .
optimal HDL og LDL Numbers

The American Heart Association anbefaler bestemte numre av totalkolesterol , LDL -kolesterol og HDL -kolesterol tall for optimal helse og et sunt balansere mellom de to typene . For total kolesterol tall , mål for mindre enn 200 mg /dL . For HDL kolesterol , mål for en rekke over 60 mg /dL , som det er det nivået som er beskyttende mot hjertesykdom. For LDL kolesterol , er tall under 100 mg /dL anses optimal og nivåer mellom 100 og 129 mg /dL anses å være i nærheten av optimalt , noe høyere regnes som problematisk

.