Naturlige måter å heve HDL

High - density lipoproteiner (HDL) er en del av kolesterol . Denne såkalte gode kolesterolet bidrar til å beskytte mot hjertesykdom. Du bør satse på en HDL nivå over 40mg/dl . Livsstil

Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å øke HDL . The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken . Dette kan være alt fra å gå , hagearbeid eller rengjøring huset å trene i et treningsstudio . Når det gjelder å øke HDL , intensiteten av øvelsen spiller ingen rolle så mye som frekvens og duration.If du røyker , må du slutte . Ifølge Mayo Clinic , kan røykeslutt øke HDL nivå med så mye som 10 percent.Losing vekt senker samlede kolesterol og kan øke HDL . En 1993 studie publisert i Journal of Lipid Forskning fant at vekttap hevet HDL med 12,5 prosent . Pasientene i den 20 - ukers studie mistet et gjennomsnitt på 40 pounds .
Kosthold og kosttilskudd

Ta en drink . Selv rødvin er ofte sitert for sin helsemessige fordeler , en 2005 studie fant at 2 til 6 gram om dagen av alkohol hevet HDL ca 12 prosent . Drikker mer kan føre til andre helseproblemer som oppveier fordelen av moderat drinking.Adding fiskeolje til kosthold er en annen måte å heve HDL . En 2006 studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at fiskeolje kosttilskudd fungerte bedre enn statin narkotika for å heve HDL.Take niacin å heve HDL . Ifølge Mayo Clinic , kan niacin heve HDL med 15 prosent til 35 prosent . Høye doser av niacin fører til midlertidig rødme i huden . Dette kan være irriterende , men ikke harmful.Before fatt på ethvert hjem behandling , diskutere alternativer med legen din .