triglyserider & Kosthold

Triglyserider og kolesterol er ofte klumpet sammen , selv om de er svært ulike komponenter i kosten fett . De er like på mange måter : de er både lipider og er essensielle deler av metabolsk funksjon . I tillegg både kan føre til alvorlige hjertesykdommer hvis deres teller blir for høy. Du bør være i stand til å håndtere triglyserider gjennom kosthold og mosjon . Hva er triglyserider ?

Ifølge American Heart Association , triglyserider er " kjemiske formen " av fett som finnes i mat og i våre organer . De er en form for plasma- lipider som finnes i blodplasma sammen med kolesterol. Kroppen din får triglyserider fra maten du spiser . Noen matvarer er høyere i triglyserider , for eksempel fet mat , mens matvarer som karbohydrater omdannes av kroppen til triglyserider å bli lagret i fettcellene mellom måltidene eller inntil nødvendig .
Hypertriglyseridemi

Når blodplasma har for mange triglyserider i det, er du sies å være i en tilstand av hypertriglyseridemi . Denne tilstanden kan være et symptom på koronarsykdom, eller øke din sjanse for å utvikle det . Du kan også ha høy triglyseridnivåer hvis du har ubehandlet diabetes mellitus . Legen normalt tester for hypertriglyseridemi mens testing blodplasma for høye kolesterolverdier som også er knyttet til hjertesykdom . Disse testene bør bare gjøres etter en natts faste . Legen din vil anbefale kosthold og mosjon endringer hvis triglyserider er over 150 mg /dL .
Low- Fat Diet
p Hvis du er overvektig , det er viktig at du får til din idealvekt for å bidra til å redusere triglyseridnivåer .

du vil ønske å redusere mengden fett du spiser . Du vil trenge å begrense totale fettforbrukettil mindre enn 35 prosent av ditt daglige inntak . Innbytter enumettet og flerumettet fett i kosten med mettet fett . Dette betyr å redusere raps og olivenolje når matlaging og begrense flytende margarin bruk. Mettet fett bør begrenses til bare 7 prosent av det daglige kaloriinntaket.
Omega - 3 fettsyrer

Matvarer som inneholder mye omega - 3 fettsyrer er en stor kosten betyr å senke triglyseridnivåer . Du kan finne disse omega - 3 fettsyrene hovedsakelig i fet fisk som makrell , tunfisk , laks , sild og sardiner . Disse er også lavere i mettet fett , så du vil være å redusere fettinntaket mens forbruker mat som vil hjelpe triglyserid reduction.Flaxseed , grapeseed og mandler er også gode kilder til omega - 3 fettsyrer . Det finnes mange kosttilskudd på markedet i tillegg til å bidra til å øke mengden av omega - 3 fettsyrer du forbruker .
Trening

The American Heart Association anbefaler en diett bør gjøres med et treningsprogram . Ofte diett er ikke nok til å redusere kalori- inntak som fører til høye triglyseridnivåer . AHA anbefaler minst 30 minutter med moderat aerobic aktivitet minst fem dager i uken . Dette vil bidra til å kontrollere vekten og øke muskelmassefor å redusere kroppsfett prosenter .
Andre kosttilskudd hensyn

En diett høy i frisk frukt og grønnsaker vil redusere fett og kaloriinntak og hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd etter og mellom måltidene . Alkohol kan øke triglyseridnivåer og bør brukes moderat eller elimineres. Når det er mulig , drikke grønn te i stedet for sukkerholdige eller koffeinholdige drikker . Du kan bruke mer kanel og hvitløk når matlaging , som begge disse har vist positive resultater i å redusere triglyseridnivåer .