Hvordan øke kolesterolnivået

I et samfunn av fast food og overdreven spising , du vanligvis hører om folk som prøver å redusere sine kolesterol . Imidlertid , i noen tilfeller, en person som faktisk kan være nødvendig å øke sin kolesterolnivået. Når vi snakker om å heve disse nivåene , leger vanligvis henviser til "gode kolesterolet ", eller high- density lipoproteiner ( HDL ) . En sunn HDL nivået er mellom 40 og 50 år. En score lavere enn 40 øker risikoen for hjertesykdom; en score over 50 er enda bedre for hjertet ditt . Instruksjoner arkiv Raising Your Cholesterol
en

Unngå mettet fett og transfett , som vanligvis finnes i fastfood og snacks .
To

Øk inntaket av umettet fett og omega - 3 fettsyrer , som finnes i matvarer som olivenolje , nøtter og fisk . Sørg også for at du får rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn .
3

oppnå og opprettholde en sunn vekt . For mye kroppsfett kan senke gode kolesterolet . Beregn din kroppsmasseindeks ( BMI ) med følgende formel : BMI = ( vekt i pounds X 703 ) /( høyde i inches x høyde i inches ) . Hvis poengsummen din er 25 eller høyere, kan det hende du trenger å gå ned i vekt for å øke HDL .
Konsekvent
4

Exercise . Aerobic øvelser --- de som gir ditt hjerte og lungene en treningsøkt --- bidra til å øke kolesterolet positivt . Prøv å gå og svømme , eller mer intens trening , som for eksempel basketball , jogging og tennis . Snakk med legen din om hvilke aktiviteter du for eksempel prøve først .
5

Eliminer sigaretter og overskytende alkohol . Sigaretter redusere de gode effektene av HDL i kroppen din . Hvis du drikker alkohol , gjør det moderat , som moderat forbruk har vist seg å ha en forbindelse med sunne nivåer av HDL .
6

Snakk med legen din om å ta et supplement som inneholder plantesteroler , omega - 3 fettsyrer eller linfrøolje .
arkiv