Hvordan senke kolesterolet uten piller

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , er høyt kolesterol nummer én årsak til hjertesykdom i USA . Med 16,3 prosent av voksne i USA har høyt kolesterol ( som i 2011) , er det viktig at amerikanerne ser etter måter å redusere kolesterolnivået . Av den virksomhet som utøves av høyt kolesterol , de fleste er kvinner enn menn , rapporterer CDC . Hvert år bør du ha familien din lege sjekke kolesterolnivået . Hvis du har høyt kolesterol , er det noen endringer i livsstil du kan gjennomføre for å senke kolesterolet uten medisinering . Instruksjoner
en

Spis en lav - kolesterol diett . Endring av kosthold for å eliminere matvarer med høyt mettet fett og trans fett kan bidra til å senke kolesterolet . Foods lite mettet fett og transfett inkluderer hermetisert eller tørre bønner , frisk frukt , hele korn og grønnsaker . Erstatt smør og trans fett oljer med raps olje og olivenolje . Begynn dagen med en lav - kolesterol frokost ved å ha havregryn eller kolesterol -free egg substitutter . Når du shopper for matvarer , se etter merker som er beriket med plantesteroler , som hjelper blokkere opptaket av kolesterol .
To

Gå ned i vekt . Hvis du er overvektig , kan miste overskytende pounds bidra til å senke kolesterolet . Du kan gå ned i vekt ved å endre noen av dine livsstilsvaner. For eksempel utfører noen øvelser mens du ser på TV . Når det er mulig , ta trappen i stedet for heisen . Når du kjører til en butikk , parkere så langt fra inngangen som du kan. Kutt ut sukkerholdige drikker og snacks fra kostholdet ditt og redusere den totale antall kalorier du forbruker .
3

Øvelse hver dag . Selv om du er overvektig , trener bidrar til å heve gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet . Å være fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen kan spille en betydelig rolle i å hjelpe deg med å redusere kolesterolet . Selv om du bare kan trene 10 minutter om gangen flere ganger om dagen det er fortsatt gunstig , rapporterer Mayo Clinic . Hvis du har problemer med å holde på en treningsøkt rutine , spør en venn , slektning eller kollega til å trene med deg .
4

Stopp dårlige vaner som røyking og drikking . Ved å slutte å røyke , kan du senke kolesterolet og forbedre blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt . Hvis du drikker alkohol , kan du senke kolesterolet dersom du slutte å drikke . Hvis ikke , kan du senke kolesterolnivået ditt dersom du redusere mengden alkohol du inntar . The Mayo Clinic anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn én drink om dagen og menn ikke mer enn to om dagen .