Reduser inntaket av transfett og mettet fett . Mettet fett , slik som de som finnes i enkelte kjøtt og oljer , heve det totale kolesterolnivået . Hold deg unna tungt bearbeidet mat , informasjonskapsler og kaker som inneholder transfett , som inntak av transfett senker gode kolesterolet , mens heve nivået av LDL .
To
Legg havregryn eller mat som inneholder havrekli til frokosten morgen . Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber , som reduserer LDL , det dårlige form av kolesterol , ved å redusere opptaket av kolesterol i tarmen , ifølge Mayo Clinic .
3
Øk mengden av frukt du spiser , og fokusere på matvarer som inneholder høye nivåer av plantesteroler eller stanols . Appelsinjuice og margariner er vanligvis forsterket med plantesteroler , og disse matvarene kan redusere LDL- kolesterolet med 10 prosent eller mer . Arkiv 4
Inkluder soyaprodukter, olivenolje og rapsoljei ditt daglige kosthold . Per 2004 , US Food and Drug Administration gjør at selv produsenter av olivenolje til staten på deres etikett som forbruker 2 ss . olivenolje hver dag kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom . Andre kolesterol -kampene matvarer inneholder mandler og valnøtter , som begge har vist seg å vesentlig senke kolesterolnivået .
5
Spis fisk minst to ganger hver uke . Fisk som er naturlig høy i omega - 3 fettsyrer er laks , sardiner , Albacore tunfisk , makrell , sild og andre kaldt vann fisk .
6
Ta en daglig fiskeolje supplement , hvis kosten kilder av fiskeolje er utilstrekkelig . Ifølge American Heart Association , omega - 3 fettsyrer er mest gunstig når innhentet gjennom mat kilder , men tilskudd er gunstig når det er nødvendig .
7
Unngå å ta fiskeolje kosttilskudd hvis du har diabetes eller en historie blødningsforstyrrelser . National Institutes of Health advarer om at omega - 3 fettsyrer har vært knyttet til økt risiko for hjerneslag og kan føre til en økning i blodsukkeret .
8
Slutte å drikke alkohol . Ifølge American Heart Association , kan selv små mengder alkohol vesentlig endre plasma triglyseridnivåer . Unngåelse av alkohol er spesielt viktig hvis du allerede har blitt diagnostisert med høyt kolesterol .