Slik Lavere kolesterol med Diet & Fish Oil

The National Institutes of Health sier at høyt kolesterol er en viktig risikofaktor for hjertesykdom , en tilstand som dreper om lag 500.000 mennesker hvert år . Høye kolesterolnivåer kan føre til slag, diabetes , høyt blodtrykk og perifer vaskulær sykdom. Spise en sunn diett lav på kolesterol , mettet fett og trans fett , og høy i omega - 3 fettsyrer , kan redusere kolesterolnivået og forbedre helsen din . Hvis du har høyt kolesterol , eller lider av diabetes eller annen medisinsk lidelse , ta kontakt med legen din før du prøver å senke kolesterolet med diett og fiskeolje . Du trenger arkiv Fiskeolje kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
Slik Lavere kolesterol med Diet & Fish Oil
en

Reduser inntaket av transfett og mettet fett . Mettet fett , slik som de som finnes i enkelte kjøtt og oljer , heve det totale kolesterolnivået . Hold deg unna tungt bearbeidet mat , informasjonskapsler og kaker som inneholder transfett , som inntak av transfett senker gode kolesterolet , mens heve nivået av LDL .
To

Legg havregryn eller mat som inneholder havrekli til frokosten morgen . Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber , som reduserer LDL , det dårlige form av kolesterol , ved å redusere opptaket av kolesterol i tarmen , ifølge Mayo Clinic .
3

Øk mengden av frukt du spiser , og fokusere på matvarer som inneholder høye nivåer av plantesteroler eller stanols . Appelsinjuice og margariner er vanligvis forsterket med plantesteroler , og disse matvarene kan redusere LDL- kolesterolet med 10 prosent eller mer . Arkiv 4

Inkluder soyaprodukter, olivenolje og rapsoljei ditt daglige kosthold . Per 2004 , US Food and Drug Administration gjør at selv produsenter av olivenolje til staten på deres etikett som forbruker 2 ss . olivenolje hver dag kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom . Andre kolesterol -kampene matvarer inneholder mandler og valnøtter , som begge har vist seg å vesentlig senke kolesterolnivået .
5

Spis fisk minst to ganger hver uke . Fisk som er naturlig høy i omega - 3 fettsyrer er laks , sardiner , Albacore tunfisk , makrell , sild og andre kaldt vann fisk .
6

Ta en daglig fiskeolje supplement , hvis kosten kilder av fiskeolje er utilstrekkelig . Ifølge American Heart Association , omega - 3 fettsyrer er mest gunstig når innhentet gjennom mat kilder , men tilskudd er gunstig når det er nødvendig .
7

Unngå å ta fiskeolje kosttilskudd hvis du har diabetes eller en historie blødningsforstyrrelser . National Institutes of Health advarer om at omega - 3 fettsyrer har vært knyttet til økt risiko for hjerneslag og kan føre til en økning i blodsukkeret .
8

Slutte å drikke alkohol . Ifølge American Heart Association , kan selv små mengder alkohol vesentlig endre plasma triglyseridnivåer . Unngåelse av alkohol er spesielt viktig hvis du allerede har blitt diagnostisert med høyt kolesterol .