Kolesterol Reduksjon

Ifølge American Heart Association, en kolesterol -nivå av 240 mg /dL dobler vanligvis risikoen for hjertesykdommer . Senke LDL ( dårlig ) kolesterol nivåer samtidig øke HDL ( bra) kolesterol nivåer kan bidra til å holde blodårene sunne og gjøre deg mindre sannsynlig at lider av sykdommer som høyt blodtrykk , uregelmessig hjerterytme, hjertesykdom , hjerneslag og hjertesykdom. Livsstilsendringer må også gjøres for å redusere overflødig kolesterol i blodet ditt . Diet

The American Heart Association anbefaler et sunt hjerte kosthold som inkluderer alle grønnsaker og frukt , mat rik på løselig fiber , mat som inneholder omega 3 fettsyre , og mat høy i niacin . Spis mat som frukt, grønnsaker , hele korn, belgfrukter , nøtter og frø . Asiatiske pærer, epler , brokkoli, gulrøtter , rosenkål , avokado, svisker , havregryn, bønner og bygg inneholder løselig fiber som senker LDL kolesterol . Erstatt mettet og trans fett i kosten din med enumettet fett som olivenolje , raps og peanøttolje og mat som inneholder omega 3 fettsyrer . Grill eller stek fisk som tunfisk , makrell , sverdfisk , sjø ørret og laks minst to ganger i uken . Legg bakken linfrø til andre retter . Spis mat som inneholder niacin som fjærkre , ris og solsikkefrø . Drikk grønn eller svart te brygget fra løse blader eller teposer flere ganger om dagen .
Fitness

Å være overvektig , overvektig og inaktiv hever triglyseridnivåer . Høye triglyserider betyr vanligvis høyt LDL-kolesterolet og lavt HDL -kolesterolet. Personer med magefett har en høyere risiko for å utvikle tilstander som forårsaker hjertesykdom enn pæreformet folk . Fysisk aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt , lavere LDL og øke HDL kolesterolet. Gå, sykle , danse , svømme , delta i en sport eller trening på en måte som øker pulsen i minst 30 minutter om dagen . Du trenger ikke å fullføre treningsrutiner i 30 sammenhengende minutter - du kan dele det inn færre minutter flere ganger om dagen . Fitness rutiner som bygger muskler , som for eksempel vektløfting hjelper deg å forbrenne fett , gå ned i vekt og lavere kolesterol .
Røyke

Røyking senker HDL-kolesterolet og merker kjemiske endringer i HDL som forårsaker det å miste gunstige effekter . Røykere har HDL nivå lavere enn ikke-røykere , og en nonsmoker utsatt for passiv røyking har lavere HDL nivå enn noen som ikke har . Ifølge Harvard Women Health Watch magasin , kan ikke røyke heve HDL kolesterol med opp til 20 prosent . LDL nivået kan senkes og HDL nivå kan heves bare to uker etter røykeslutt .
Niacin

Niacin senker triglyserider og LDL samtidig øke HDL . Den finnes i matvarer som meieriprodukter, fisk , fjærkre, ris , egg og solsikkefrø , men nivåer av niacin høy nok heve HDL bør tas under en lege omsorg . Over -the -counter niacin kosttilskudd merket "slow -release ", " tidsbestemt utgivelse , " eller " vedvarende release" kan skade leveren . Når niacin anbefalt av legen din er vant med mat som inneholder vitamin C , vitamin B5 og hvitløk , er kolesterolnivået senkes betydelig.