Kosthold for å øke HDL kolesterolnivået

Kolesterol er et fettstoff laget av leveren . Du får også kolesterol fra maten du spiser . Problemer oppstår når vi får for mye kosttilskudd kolesterol , noe som kan øke risikoen for slag og hjertesykdom . Det er tre typer kolesterol : HDL ( high-density lipoproteiner ) , LDL ( low - density lipoproteiner ) , og triglyserider . Ikke alle kolesterol er dårlig; HDL er gode kolesterolet og bidrar til å holde hjertet sunt . Du kan øke HDL-nivåer med en diett av visse matvarer . Sunn HDL Levels

HDL kolesterol fjerner dårlige LDL kolesterol fra blodårene . HDL -kolesterol og LDL feier bort til leveren hvor det er fjernet fra blodet. En HDL nivå på mindre enn 40mg/dL hos menn og 50mg/dL hos kvinner øker risikoen for åreforkalkning , eller åreforkalkning . HDL nivå i den gjennomsnittlige mannen er 40 til 50mg/dL . Den gjennomsnittlige kvinnens HDL er 50 til 60mg/dL . The American Heart Association sier at en HDL av 60mg/dL eller høyere gir noen beskyttelse mot hjertesykdom.
Frukt til Raise HDL

å starte, legger 100 prosent frukt juice til kosthold. En studie ved Boston University School of Medicine i 2004 fant at å drikke Concord drue juice øker HDL samtidig redusere to markører for inflammasjon i personer med stabil koronarsykdom. Andre frukter også forbedre HDL kolesterolet . Tranebærjuice er en annen kilde som øker HDL kolesterol betydelig. En University of Western Ontario studie fant at å spise appelsiner hevet HDL med 21 prosent . Siden frukt er best spises fersk når i sesongen , konsumere juice i stedet i løpet av sesongene .

Andre matvarer for å øke HDL

Dr. Victor Gurewich av Tufts University sier at det å spise en gul eller hvit løk daglig kan øke HDL-nivåer med 30 prosent over tid . Løk også bidra til lavere blodtrykk . Du kan legge løk til salater , stek og som et krydder ingrediens til mange retter . Nøtter, som macadamia , heve HDL med 8 prosent , ifølge University of Newcastle . Legg en håndfull rå nøtter som snacks en gang om dagen for å dra nytte av hjerte-sunt fett i nøtter . Og hvis du liker asiatisk mat , bringe på curry retter ( i alle fall de som er lav i mettet fett og kolesterol ) . Krydderet karri har blitt funnet å heve HDL med 29 prosent .

Spise en rekke HDL -raising matvarer vil maksimere fordelene med et hjerte - sunt kosthold og unngå diett kjedsomhet . Ikke steke mat , i stedet la det surre i en liten mengde olivenolje eller grill
Niacin rolle i HDL

Niacin , et B-vitamin , har blitt brukt . i mange år for å heve HDL nivå . Niacin finnes i mange matvarer , så det er lett å få en tilstrekkelig mengde bare ved å spise sunt . Noen niacin - rik mat inkluderer fjærfe , magert kjøtt , fisk , nøtter , egg og meieriprodukter. Ikke start med niacin kosttilskudd uten å konsultere helsepersonell . Niacin fører vanligvis rødme, der huden kan bli rød og klør eller prikke . Selv nonflushing niacin er tilgjengelig , er det best å få niacin fra kostholdet .
Andre hensyn

Hovedmålet i en kolesterol - sunt kosthold bør være å maksimere HDL nivå og lavere LDL nivåer . Andre måter å heve HDL-nivåer er med en generell sunn livsstil : slutte å røyke , trene moderat , redusere stress og opprettholde en sunn vekt . For hver 1mg/dL økning i HDL , risikoen for hjertesykdom faller med 2 til 4 prosent . Følg alltid din helsepersonell anbefalinger om kosthold og trening og livsstilsendringer for å bidra til å holde kolesterolnivået sunt .